Εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους
Περιεχόμενα
Αρχική Αδυνάτισμα Χάσε κιλά σε 1 εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Από Ιωάννα Φωτοπούλου - Όλοι γνωρίζουμε πως η απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για 10 κιλά είτε πρόκειται για 50 κιλά, αποτελεί μία λιγότερο ή περισσότερο χρονοβόρα διαδικασία, κι αυτός είναι ένας από τους λόγους που αποτρέπει πολλούς άνδρες και γυναίκες από το να ξεκινήσουν μία δίαιτα ή τους ωθεί στο να κουράζονται και να τη διακόπτουν προτού ολοκληρωθεί.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Εν αντιθέσει με μία πλήρη δίαιτα που διαρκεί τουλάχιστον μερικούς μήνες, εμείς έχουμε τον τρόπο και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για εσένα που θέλεις μέσα σε λίγες ημέρες να μπεις στο παλιό σου φόρεμα, να δεις ένα έντονο κατέβασμα στον αριθμό που εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους στη ζυγαριά σου!
Πρώτα, όμως, αξίζει να διαβάσεις το εξής: Σημαντική επισήμανση Το άρθρο μας λέγεται Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα, κι αυτό ενδεχομένως να είναι κάτι που σε προβληματίζει. Να σου απαντήσουμε, λοιπόν, εκ αρχής πως πράγματι θα χάσεις μερικά κιλά μέσα σε 7 ημέρες εφαρμογής του παρακάτω προγράμματος, χωρίς να στερηθείς, χωρίς να κάνεις κάτι εξαντλητικό, χωρίς να χαλάσεις το μεταβολισμό σου.
Εντούτοις, το θέμα είναι ότι έπειτα από το εβδομαδιαίο αυτό πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να συνεχίσεις με γενικότερα πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, έτσι ώστε να μην ανακτήσεις τα χαμένα κιλά.
Μία κατάλληλη διατροφή που μπορείς αέναα να ακολουθείς από εδώ και στο εξής, αφότου πρώτα έχεις τηρήσει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα σου δώσουμε, βρίσκεται αναλυτικά διατυπωμένη στο άρθρο μας με τίτλο: Δίαιτα για λαίμαργους: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής — Σημαντικές συμβουλές. Μη σε τρομάξει ο τίτλος του!
Διαβάστε επίσης
Εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους ουσία, το περιεχόμενό του είναι ακριβώς μία σωστή διατροφή, με το τι πρέπει να περιλαμβάνει καθένα εκ των 5 ημερησίων γευμάτων, προκειμένου να χάνεις σταδιακά λίγο βάρος αυτό γίνεται εάν τηρείς τις πιο μικρές ποσότητες από αυτές που αναφέρονται στο άρθρο ή προκειμένου να διατηρείς σταθερό το βάρος σου αφότου μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες 1 εβδομάδα εφαρμόσει το παρακάτω πρόγραμμα αυτό θα γίνει εφόσον τηρείς τις μεγαλύτερες ποσότητες στα γεύματα που αναφέρονται στο άρθρο που σε παραπέμψαμε μόλις.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τρώγοντας υγιεινά, χωρίς να στερείσαι ή να υποσιτίζεσαι, κι έπειτα διατήρησε το αποτέλεσμα ή μείωσέ το λίγο — λίγο ακολουθώντας το διατροφικό πρόγραμμα συντήρησης που εμπεριέχεται στο άρθρο που περιλάβαμε παραπάνω! Να επισημάνουμε, σε περίπτωση που δεν το έχεις ήδη καταλάβει, ότι όσα αναφέρουμε ευθύς αμέσως είναι μόνο για 7 ημέρες δίαιτας, ενώ για τη συνέχεια ισχύει η συντήρηση που βρίσκεται στο άλλο άρθρο.
Θα πάρουμε θερμίδες. Μπορούμε εύκολα να τις υπολογίσουμε με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή. Τα μενού που προτείνονται είναι ενδεικτικά, μπορούμε να τα προσαρμόσουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Πόσα κιλά θα χάσουμε Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμόςο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.
Σε καμία περίπτωση μην τηρείς συνεχόμενα το ακόλουθο πρόγραμμα, διότι, όπως θα διαπιστώσεις, θα έχει «ελλείψεις». Δεν υπάρχουν γλυκά, τηγανητά, μαγειρευτά, γαλακτοκομικά και άλλα.
Επιλογές για το πρωινό γεύμα Για το πρωινό σου γεύμα, το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει αρκετές εναλλακτικές επιλογές, ενώ καλό θα ήταν να μην επιλέξεις 1 — 2 εξ αυτών, αλλά ει δυνατόν κάθε μέρα να έχεις από ένα διαφορετικό πρωινό.
Να τονίσουμε και πάλι πως πρόκειται για εναλλακτικές που έχεις, οπότε και θέλουμε να τρέφεσαι καθημερινά και με κάτι διαφορετικό και να μην είναι κάθε δεκατιανό σου γεύμα ακριβώς το ίδιο.
Η ποσότητα του στήθους κοτόπουλου δεν είναι ακριβής, όπως και κάθε άλλο μεσημεριανό γεύμα, ωστόσο υπολόγιζε περίπου ότι είναι το μισό στήθος από ένα μετρίου μεγέθους κοτόπουλο 1 φορά μοσχάρι, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα· το μοσχάρι σημαίνει 1 μοσχαρίσια ή 2 — όχι κοκκινιστό ή 2 εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους μόνο με μοσχαρίσιο κιμά όχι αναμειγμένο με χοιρινό 1 φορά 1 — 1,5 κούπα όσπρια φακές, φασολάδα κ.
Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για τη βραδινή σαλάτα που θα αναφέρουμε ακολούθως.
Επιλογές για το απογευματινό γεύμα Μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, υπάρχει μία ποικιλία τροφών που μπορείς να καταναλώνεις. Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τηρώντας την εναλλαγή των επιλογών, όπως άλλωστε τονίσαμε επανειλημμένως!
Επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
Επιλογές για το βραδινό γεύμα Τέλος, χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα ολοκληρώνοντας την ημέρα σου με ένα ωραία, πλήρες, σχετικά ανάλαφρο βραδινό γεύμα, όπως είναι τα εξής: Μισό μεσημεριανό, δηλαδή ότι έφαγες το μεσημέρι κατά το ήμισυ. Ασφαλώς, η σαλάτα δεν έχει ποσότητα ούτε για το μεσημέρι ούτε για το βράδυ. Προσοχή, μόνο, στο ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας.
- Ampang του κέντρου απώλειας βάρους
- Δίαιτα για άντρες αδυνατίσματος
Επιπρόσθετες συμβουλές Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τηρώντας κατά γράμμα το πρόγραμμα διατροφής που σου δώσαμε παραπάνω, αλλά εφαρμόζοντας συγχρόνως και τις απαραίτητες συμβουλές που θα μοιραστούμε μαζί σου ευθύς αμέσως. Πόσο νερό να πίνεις; Για τη σπουδαιότητα που έχει το νερό έχουμε μιλήσει πολλές φορές σε άρθρα μας, οπότε τώρα θα αρκεστούμε στο να επισημάνουμε ότι παράλληλα με το πρόγραμμα δίαιτας αλλά και με αυτό που συμπεριλαμβάνεται στο άρθρο που σε παραπέμψαμε αρχικά εκεί είναι το πρόγραμμα συντήρησης είναι βασικό να καταναλώνεις αρκετό νερό.
Πόσο νερό είναι το «αρκετό»; 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Είσαι 60 κιλά; Ο οργανισμός σου απαιτεί 1,8 λίτρα νερό την ημέρα.
Δίαιτα των 21 ημερών: Είσαι τρεις εβδομάδες μακριά από τον στόχο σου
Είσαι 70 κιλά; Πάμε στα 2,1 λίτρα. Ακόμη κι αν στην αρχή σου φαίνεται πολύ, να ξέρεις ότι πιο μετά θα ζητάει από μόνος του ο οργανισμός σου τόσο νερό, ενώ, δεν πειράζει καθόλου εάν τον πρώτο καιρό δεν μπορείς να πίνεις το απαραίτητο νερό.
Προσπάθησε μέρα με τη μέρα μέχρι να το καταφέρεις!
Μπορείς να πίνεις καφέ; Όσον αφορά στον καφέ, επειδή πολλές και πολλοί από εσάς τον καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, πρέπει να σου επισημάνουμε ότι: μπορείς να πίνεις καθημερινά όσους καφέδες θέλεις αρκεί να είναι σκέτοι και να μην έχουν έξτρα σαντιγί και γάλα, άρα όχι π.
Αν θέλεις να πίνεις γλυκούς, μπορείς μέχρι 1 την ημέρα και να συμπληρώνεις με άλλους καφέδες σκέτους, ενώ αν εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους μέτριους μπορείς μέχρι 2 ημερησίως συν όσους σκέτους επιθυμείς.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής ~1800 θερμίδων
Οι ποσότητες αυτές ισχύουν για την εβδομάδα εφαρμογής του λίγο πιο αυστηρού αρχικού προγράμματος, ενώ για τις αντίστοιχες ποσότητες της συντήρησης πρέπει να ανατρέξεις επίσης στο άρθρο που επισυνάψαμε στην αρχή. Μπορείς να τρως γλυκά; Όπως θίξαμε σε ανώτερο σημείο, για την εβδομάδα που θα τηρείς το παρόν πρόγραμμα τα γλυκά ΔΕΝ επιτρέπονται, μιας και θα σου δώσουν πολλές περιττές θερμίδες οι οποίες δε θα αφήσουν τη ζυγαριά σου να δείξει πολύ πιο κάτω μέσα σε 7 ημέρες.
Έπειτα, στην συντήρηση, υπάρχουν αρκετά από άποψη ποσότητας γλυκά που μπορείς να τρως. Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα και μην ξεχάσεις να μας ενημερώσεις για τη βέβαιη θετική έκβαση της προσπάθειάς σου, μιας προσπάθειας που θα βασίσεις φυσικά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που σου δώσαμε στο άρθρο μας αυτό!
