Δυσκολεύομαι τόσο πολύ να χάσεις βάρος

Share Print Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που περιγράφει όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα σου. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις κρατούν το σώμα σου ζωντανό και λειτουργικό. Ωστόσο, η λέξη μεταβολισμός χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με τον μεταβολικό ρυθμό.

Όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καις και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις. Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής TEF. Προκαλείται από τις επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για την πέψη, την απορρόφηση και την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών στο γεύμα σου. Η πρωτεΐνη προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση του TEF. Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι καλός ρυθμιστής της όρεξης και αποτρέπει από την υπερκατανάλωση θερμίδων αργότερα, ενώ αποτρέπει την πτώση του μεταβολισμού, που συχνά σχετίζεται με την απώλεια λίπους.

Μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος αυξάνοντας τον μεταβολικό σου ρυθμό, ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, ενώ αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι είναι μεγαλύτερο για την άσκηση HIIT παρά για οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης.

Ο ύπνος για λιγότερες ώρες από ό, τι χρειάζεσαι, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της κατάθλιψης Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης του βάρους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής σε οδηγούν να κάψεις λιγότερες θερμίδες και μπορούν εύκολα να σε οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Εάν έχεις μια δουλειά γραφείου, δοκίμασε να σηκώνεσαι κάθε 30 λεπτά και να κάνεις μερικά βήματα.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε εκείνους που έχουν καρδιακές δυσκολεύομαι τόσο πολύ να χάσεις βάρος ή είναι υπέρβαροι ή και παχύσαρκοι. Ακόμη και μικρής διάρκειας προπονήσεις μυϊκές ενδυνάμωσηςφαίνεται να αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες αρκετά και να βοηθούν στην απώλεια ή διατήρηση βάρους.

Κάνοντας λοιπόν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στη ρουτίνα σου, μπορεί όχι μόνο να αυξήσεις το μεταβολισμό σου, αλλά να διατηρήσεις το βάρος σου αλλά και να έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα σου!

Διαβάστε ακόμα:.