MORE FOR YOU

Δυσκοιλιότητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος,

Ωστόσο, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας, ενισχύει την υγεία του εντέρου και διευκολύνει τις κενώσεις.

Δυσκοιλιότητα και διατροφή

Μπορεί ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου. Αυτό σημαίνει ότι όταν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, όχι μόνο χάνετε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης πιθανό να αντιμετωπίσετε μερικές όχι και τόσο ευχάριστες παρενέργειες.

  • Νερό με λεμόνι και μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους
  • Να μην έχει φάει σχεδόν τίποτα και να μην μπορείς να κλείσεις το παντελόνι σου από το πρήξιμο της κοιλιάς.

Αν και τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών φυτικών ινών δεν είναι πάντα ξεκάθαρα, εδώ είναι 6 σημάδια που πρέπει να προσέξετε, καθώς και εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρώει περισσότερες: 1 Έχετε δυσκοιλιότητα Οι φυτικές ίνες δρουν απορροφώντας νερό, το οποίο οδηγεί σε πιο μαλακά κόπρανα που είναι ευκολότερο να περάσουν από το πεπτικό σύστημα. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Νιώστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες: Νιώστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες: Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που θα συναντήσετε όταν μειώνετε τις θερμίδες πρόσληψής σας είναι η αίσθηση πληρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πεινάσετε είναι προτιμότερο να είστε έτοιμοι να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητών όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μερικές απλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ είστε σε δίαιτα με μειωμένες θερμίδες.

Σκεφτείτε πλιγούρι βρώμης με φρούτα και σπόρους chia δυσκοιλιότητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος πρωινό, κράκερ με σπόρους και χούμους για σνακ, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που περιλαμβάνει μια υγιεινή μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή κινόα. Επιπλέον, διαστέλλονται όταν απορροφούν νερό, κι έτσι βιώνετε αίσθημα πληρότητας για περισσότερο.

φάση 1 ιδανική απώλεια βάρους φθηνά προϊόντα αδυνατίσματος από το φαρμακείο

Τέλος, επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο μάσημα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήμα είστε χορτάτοι — κάτι που σας βοηθά να τρώτε ακόμα λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύονται πιο γρήγορα κι έτσι, αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά.

Ακόμη κι αν συμπεριλάβετε άλλες χορταστικές τροφές, όπως υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, αλλά και πάλι πεινάτε μετά από λίγο, είναι πιθανό να οφείλεται σε έλλειψη φυτικών ινών.

τι βότανα να πιείτε για να καθαρίσετε το σώμα οι δίαιτες τικ βλάπτουν

Αυτός, επομένως, είναι άλλος ένας πολύ καλός λόγος για να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και ειδικά τις με πηγές υδατοδιαλυτών φυτικών ινών, όπως βρώμη, κριθάρι, φασόλια και ψύλλιο διαλυτή φυτική ίνα με πρεβιοτική δράση από τους σπόρους του φυτού Πλαντάγκο. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα, να αυξηθεί το βάρος των κοπράνων και να μειωθεί ο χρόνος που περνά στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα.

Όσο πιο αργή είναι η πέψη μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, τόσο πιο αργά αφομοιώνεται η γλυκόζη στα τρόφιμα.

πώς να χάσετε λίπος στους μηρούς κάψτε λίπος έναντι απώλειας βάρους

Αυτό βοηθά στην πρόληψη των υπογλυκαιμιών και των επιπτώσεών τους, κάτι που δεν είναι καλό μόνο για τα επίπεδα ενέργειάς σας αλλά και για τη γενική σας υγεία. Έτσι, αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι και νωθροί, το πιθανότερο είναι ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες στα γεύματά σας. Όταν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, μπορεί να νιώθετε συνεχώς την ανάγκη να τρώτε σνακ όλη την ημέρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα γεύματά σας χωρίς να προσθέτουν θερμίδες, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη και πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.

χάσετε λίπος στην πλάτη πίνετε λίπος που καίει

Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν, μάλιστα, ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να συνδεθούν με τις θερμίδες στα τρόφιμα και να αποτρέψουν συνολικά την απορρόφησή τους, κάτι που λειτουργεί σαν ενσωματωμένο όφελος για τη διαχείριση του βάρους σας. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε πάρα πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας ταυτόχρονα καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες ή αέρια.

το φυτοφάγο χάνει βάρος κατά ένα λιοντάρι την ημέρα κετογονικά μενού

Αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά αλλά μπορεί να είναι άβολα. Μπορείτε δυσκοιλιότητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος τα αποτρέψετε αυξάνοντας αργά τις φυτικές ίνες, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά σε αυτή τη δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό καθώς αυξάνετε την ποσότητα των φυτικών ινών, καθώς το νερό βοηθά το σώμα σας να τις αφομοιώσει πιο εύκολα — σε διαφορετική περίπτωση τυχόν δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθεί.

Προβολή μεγαλύτερης εικόνας Η δυσκοιλιότητα έχει διάφορες μορφές που ορίζονται από την συχνότητα και την δυσκολία των κενώσεων, όπως επίσης και από την μορφή των κοπράνων. Μπορεί να οφείλεται σε κάποια φαρμακευτική αγωγή, σε κάποιο πρόβλημα υγείας όπως υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Είναι πιθανόν να εμποδίσει την προσπάθεια μας να χάσουμε κιλά και να διαχειριστούμε σωστά το βάρος μας. Η δυσκοιλιότητα σπάνια είναι επικίνδυνη και μπορεί να αντιμετωπισθεί με αλλαγές στην καθημερινή ζωή και διατροφή. Παρόλα αυτά, επηρεάζει πολύ έντονα την ψυχολογία του ατόμου που προσπαθεί να χάσει βάρος.