ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Δίαιτες x απώλεια βάρους, Δίαιτα Express: Χάστε έως 6 κιλά (και λίπος) άμεσα! | imommy

Δίαιτες x απώλεια βάρους το κάνεις σωστά, τότε θα δεις διαφορά, απλώς ίσως δεν μετράς τα σωστά πράγματα. Έφτασε η ώρα να μάθεις την διαφορά που έχει η απώλεια βάρους σε σχέση με την λιποδιάλυση. Οι όροι απώλεια βάρους και λιποδιάλυση πολύ συχνά συγχέονται αλλά εν τέλει έχουν αρκετά διαφορετική σημασία και αποτελέσματα.

Εδω θα μάθεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις. Τι είναι η απώλεια βάρους; Το σωματικό σου βάρος μπορεί να χωριστεί σε δυο βασικές κατηγορίες — μάζα δίαιτες x απώλεια βάρους και καθαρή μάζα. Η μάζα λίπους είναι προφανώς τα ποσοστά σωματικού λίπους που έχεις. Η καθαρή μάζα είναι ο,τιδήποτε δεν είναι μάζα λίπους και αποτελείται από οστική μάζα, μυϊκή μάζα, νερό και την οργανική μάζα.

Best of Internet

Αρκετοί θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι να χάσουν λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Γιαυτό δεν πρέπει να κοιτάει κανείς μόνο τη ζυγαριά για να καταλάβει αν έχει λίπος, μυες ή κάτι άλλο.

Η απώλεια βάρους δεν ξεκαθαρίζει τι χάθηκε από το σώμα σου. Είναι απλά ένα μέτρο το οποίο δεν λαμβάνει υπόψη του τι χάθηκε από το σώμα και έτσι ο κόσμος μπερδεύεται.

Άλλες Διατροφές Που Αξίζει Να Δοκιμάσετε

Σκέψου ότι μόνο αν αλλάξεις τη διατροφή σου από μια διατροφή με αρκετούς υδατάνθρακες σε μια διατροφή με λίγους υδατάνθρακες θα δεις διαφορά στο σωματικό σου βάρος. Ο λόγος; Κάθε γραμμάριο αποθηκευμένων υδατανθράκων κράει περίπου 3 γραμμάρια νερό στο σώμα σου.

Αλλά εν τέλει αυτή η αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια λίπους. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σου κάθε ημέρα — το οποίο είναι φυσιολογικό.

Διακυμάνσεις στις ορμόνες, πρόσληψη νατρίου, λήψη φυτικών ινών ή τρόφιμα που έχουν μείνει στο γαστρεντερικό σύστημα. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διακύμανση στο βάρος σου και επομένως εσυ βλέπεις αλλαγές στη ζυγαριά και δεν ξέρεις αν έχασες δίαιτες x απώλεια βάρους κέρδισες βάρος ή λίπος… αλλά τι πραγματικά έχει σημασία; Τι είναι η απώλεια λίπους; Ο καθένας από εμάς έχει συγκεκριμένο σωματικό λίπος.

Αυτό το λίπος συχνά εκφράζεται ως δίαιτες x απώλεια βάρους της συνολικής σωματικής σύνθεσης.

δίαιτες x απώλεια βάρους Κριτικές φόρουμ δίαιτας φαγόπυρου και κεφίρ

Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τον μέσο άνδρα. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι ότι το χρειάζονται για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι άντρες επίσης τείνουν να έχουν περισσότερη δίαιτες x απώλεια βάρους μυϊκή μάζα από την μέση γυναίκα σε ένα συγκεκριμένο βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους.

δίαιτες x απώλεια βάρους Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στους μηρούς

Το περίσσιο λίπος αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος τα οποία ονομάζονται λιποκύτταρα. Ο πιο κοινός τύπος υψηλής ποιότητας τσάι αδυνατίσματος λιποκυττάρων είναι το υποδόριο λίπος το λίπος μεταξύ του δέρματος και του μυός και το σπλαχνικό λίπος το λίπος γύρω από τα όργανα. Υπάρχουν και άλλοι τύποι, αλλά αυτοί οι δύο είναι αυτοί που είναι περισσότερο υπεύθυνοι για την υγεία και την εμφάνιση σου.

Η απώλεια λίπους είναι η διάσπαση και η μείωση αυτών των αποθηκευμένων λιποκυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμνάζεις μια συγκεκριμένη περιοχή που θέλεις να χάσεις λίπος και ξαφνικά να λειτουργεί! Δυστυχώς, αν θέλεις μια επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν οι κοιλιακοί — χρειάζεται ένα θερμιδικό έλλειμμα.

Πώς μετράω το σωματικό λιπός; Υπάρχουν αρκετοί τρόπο για να μετρήσετε το σωματικό λίπος, αλλά συνήθως πρόκειται για προβλέψεις οι οποίες βασίζονται στον χρησιμοποιούμενο εξοπλισμό και σε μαθηματικές προβλέψεις.

Η ανάλυση DEXA είναι η χρυσή επιλογή δίαιτες x απώλεια βάρους τον έλεγχο της σωματικής σύνθεσης.

Υπάρχει ένας απλός και υγιεινός τρόπος για την απώλεια βάρους – jamesonplace.es

Χρησιμοποιεί έναν τύπο χαμηλής ακτινοβολίας για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους. Οι αναλύσεις DEXA χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για τη διεξαγωγή ανάλυσης των οστών, αλλά φάνηκαν χρήσιμες για την ακριβή μέτρηση του λίπους και της άπαχης μυϊκής μάζας. Μια μηχανή DEXA είναι ένα ακριβό κομμάτι του εργαστηριακού εξοπλισμού που συχνά βρίσκεται σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή αποκλειστικές ιδιωτικές κλινικές. Παρόμοια με την ανάλυση DEXA, τα μηχημάτα Bod pod υπάρχουν σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή ιδιωτικές κλινικές.

Έχουν λιγότερη ακρίβεια από την DEXA, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο συχνά εφόσον χρειάζεται. Μια ανάλυση DEXA εκπέμπει μια μικρή δόση ακτινοβολίας, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση.

Ζωτικά όργανα

Μια μηχανή pod bod χρησιμοποιεί μετατόπιση αέρα για να καθορίσει τη μάζα λίπους. Πρόκειται για μια μέθοδο μέτρησης σωματικού λίπους με μεγάλη ακρίβεια — παρόμοια με εκείνη της ανάλυση DEXA. Υπάρχει βεβαίως ένα ζήτημα αφού δεν είναι πολύ πρακτικό να χρησιμοποιηθεί, καθώς το υποκείμενο πρέπει να βυθιστεί πλήρως κάτω από το νερό για να γίνει η μέτρηση. Αυτό είναι ένα από τα λιγότερο ακριβή μέτρα για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους. Περιλαμβάνει δίαιτες x απώλεια βάρους λειτουργία ηλεκτρικού ρεύματος μέσω μιας συσκευής κλίμακας ή χειρός.

Υπάρχει ένα μεγάλο περιθώριο για σφάλματα, καθώς και πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εγκυρότητα και την αξιοπιστία των μετρήσεων. Το δερματοπτυχόμετρα μπορεί να είναι ένας πολύ πρακτικός και μη επεμβατικός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους, αν γίνει από ειδικευμένο ιατρό. Μετρώνται διαφορετικές πτυχές του δέρματος ώστε να προσδιοριστούν τα επίπεδα του σωματικού λίπους. Αξίζει να σημειωθεί ότι το άθροισμα των πτυχών του δέρματος μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το πραγματικό ποσοστό, καθώς το λίπος τείνει να μετατοπίζεται γύρω από το σώμα και το ποσοστό είναι ένας αλγόριθμος που βασίζεται σε εξισώσεις.

Το άθροισμα είναι απλά το σύνολο όλων των μετρήσεων που προστίθενται μαζί. Η μέτρηση των περιφερειών που πραγματοποιείται με ένα μέτρο είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να συμπληρώσετε την μέτρηση με το δερματοπτυχόμετρο.

Πλοήγηση άρθρων

Η λήψη τακτικών εικόνων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος μέτρησης της προόδου. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, απλά πρόσβαση σε κάμερα σε τηλέφωνο.

Ενώ δεν θα υπολογίσεις με ακρίβεια πόσο λίπος έχεις χάσει, ή πόση μυϊκή μάζα έχεις κερδίσει, θα έχεις μια αντικειμενική μέτρηση της αισθητικής προόδου σου. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι που γυμνάζονται ή κάνουν διατροφή για αισθητικούς λόγους, η εμφάνιση είναι ένας σημαντικός δείκτης, και μια φωτογραφία κάνει ακριβώς αυτό. Αν χρησιμοποιείς αυτήν τη μέθοδο, δοκιμάστε μόνο να διατηρείς τις μεταβλητές τις ίδιες κάθε φορά.

Για παράδειγμα, τον ρουχισμό, τον χρόνο που κάνεις τις λήψεις, τον φωτισμό κ.

δίαιτες x απώλεια βάρους αδυνατίστε υγιεινά με κονσταντίνη και λιλιάνα

Όσο περισσότερο μπορείς να αναπαράγετε μια παρόμοια ρύθμιση, τόσο πιο ορατή θα είναι η διαφορά στο σώμα σου στις εικόνες. Η ζυγαριά. Η ζυγαριά έχει δημιουργεί αρκετά ερωτήματα σχετικά με το αν είναι χρήσιμη για τις μετρήσεις απώλειας λίπους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ζυγίζονται πιο συχνά είναι πιο πιθανόν να ακολουθήσουν μια δίαιτα και ένα πλάνο προπόνησης καθώς και να χάσουν βάρος. Τώρα, αυτό μπορεί να μην έχει γραμμική πορεία, αλλά η τάση στον χρόνο θα δείχνει μια μείωση.

Η ζυγαριά μπορεί να μην είναι χρήσιμη για κάποιον που έχει καλή φόρμα και θέλει να δίαιτες x απώλεια βάρους Έχασα 7 κιλά σε 2 εβδομάδες τη σωματική του σύνθεση.

Σε αυτή την περίπτωση θα μας πει την μίση αλήθεια αφού είναι πιθανόν κάποιος να αυξήσει την μυϊκή του μάζα ή να χάσει λίπος ενώ η ζυγαριά να μείνει σχετικά ίδια στις μετρήσεις. Ωστόσο, μια καλύτερη επιλογή τόσο για γυμνασμένα όσο και για αγύμναστα άτομα είναι ο συνδυασμός μετρήσεων από ζυγαριά αδύναμη διατροφή bodybuilding φωτογραφίες και μετρήσεις με δερματοπτυχόμετρο, εφόσον δεν έχετε πρόσβαση σε πιο εξελιγμένα μέσα.

Έτσι, θα έχεις μια καλύτερη εικόνα για το σωματικό σας λίπος και την πρόοδό σας. Απόκτηση μυϊκής μάζας Αν ο στόχος σου είναι αποκλειστικά η απώλεια βάρους, τότε το να βάλεις μυϊκή μάζα είναι κάτι που ίσως δεν σε ενδιαφέρει. Αυτό είναι πιο χρήσιμο σε αθλήματα που σχετίζονται με το βάρος παρά σε άτομα που θέλουν την ιδανική σωματική σύνθεση. Η μυϊκή μάζα συνοδεύεται και από βάρος, άρα μπορεί να επηρεάζει την ζυγαριά προς τα πάνω.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την σωματική σου σύνθεση και να πετύχεις ένα στεγνό και τονισμένο κορμί, τότε ίσως πρέπει να αποκτήσεις μυϊκή μάζα. Υπάρχει μια μικρή σύγχυση σχετικά με το γεγονός ότι η αύξηση μυϊκής μάζας βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους. Η πραγματική διαφορά είναι πολύ μικρή στην πραγματικότητα. Και ενώ είναι πιθανό να χάσεις βάρος και να κερδίσεις μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή, είναι καλύτερο να επικεντρωθείς σε ένα στόχο κάθε φορά.

Είτε συγκεντρώσου στην απόκτηση μυϊκής μάζας είτε στο χάσιμο λίπος. Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορείς να κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα αλλά είναι αρκετά δίαιτες x απώλεια βάρους και ίσως δεν έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν είσαι νέος στην δίαιτες x απώλεια βάρους ή επιστρέφεις μετά από μακροχρόνιο τραυματισμό, τότε μόνο είναι πιθανόν να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυϊκή μάζα. Αν γυμνάζεσαι αρκετό καιρό, δίαιτες x απώλεια βάρους είναι σχεδόν απίθανο να κάνεις και τα δύο επιτυχώς.

Το χτίσιμο μυϊκής μάζας απαιτεί θερμιδικό πλεόνασμα ενώ το χάσιμο λίπους απαιτεί θερμιδικό έλλειμμα. Επομένως, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα δύο δεν πάνε καλά μαζί. Ένας άνθρωπος με περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα μπορεί να έχει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, διότι έχει περισσότερο ενεργό ιστό αλλά συνήθως υπάρχει το «κόστος» ενός υψηλότερου σωματικού βάρους. Η καθαρή μυϊκή μάζα είναι πυκνή δίαιτες x απώλεια βάρους έχει βάρος. Επομένως, αν για κάποιο λόγο θέλεις χαμηλό βάρος, τότε η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Υπάρχει λόγος που οι αθλητές αντοχής δεν έχουν περίσσεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αν θέλεις να δείχνεις καλά και το χάσιμο λίπους είναι η προτεραιότητά σου, τότε φρόντισε να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ποιοτικά. Με λίγα λόγια: Αρκετοί άνθρωποι μιλάνε για απώλεια βάρους ενώ θέλουν λιποδιάλυση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος το κάνουν για να δείχνουν πιο όμορφα, να νιώθουν καλύτερα και να βελτιώσουν υγεία τους.

δίαιτες x απώλεια βάρους sims 4 κάντε sim για να χάσετε βάρος

Αν έχεις παραπάνω βάρος, τότε το να επικεντρώνεσαι στη ζυγαριά μπορεί να είναι χρήσιμο για να έχεις κίνητρο. Αν είσαι σε φόρμα, τότε καλύτερα να κοιτάς τα άλλα μέτρα προόδου που αναφέραμε.

Σκέψου τι πραγματικά θες — να χάσεις βάρος ή λίπος; Όταν ξέρεις τι πραγματικά θέλεις, βάλε στόχο ένα πλάνο και τις μετρήσεις που θα σε οδηγήσουν στον στόχο σου.