Δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

January 19, 3 δίαιτες για απώλεια βάρους που δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας Αν και ορισμένες δίαιτες σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Με αυτόν τον τρόπο η δίαιτα θα προσαρμοστεί στις ατομικές σας ανάγκες. Διαβάστε τις παρακάτω γραμμές και μάθετε δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν τρεις δίαιτες για απώλεια βάρους δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας!

Οι περισσότερες γνωστές δίαιτες δεν λειτουργούν μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα ή είναι επιβλαβείς για την υγεία. Για αυτόν τον λόγο, αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας τρεις δίαιτες για απώλεια βάρους με εγγυημένο αποτέλεσμα. Δίαιτες για απώλεια βάρους που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας Η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς και ισορροπημένου βάρους.

Δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Research in Medical Sciences, είναι καλύτερο να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων. Οι θρεπτικές και ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την υγεία.

Επομένως, αν και στις ακόλουθες γραμμές θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές δίαιτες που δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διατροφή για εσάς.

Η κετογονική δίαιτα Παρόλο που στο παρελθόν υπήρξαν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με αυτήν τη δίαιτα, αυτή τη στιγμή θεωρείται μια από τις καλύτερες επιλογές απώλειας βάρους.

Ακραίες δίαιτες απώλειας βάρους: Μείνετε μακριά από αυτούς - Διαχείριση Βάρους

Το γεγονός αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.

Ο μηχανισμός δράσης του είναι απλός: μέγιστος περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων. Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις δίαιτες που δεν περιορίζουν την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, αλλά μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.

Κωνσταντίνα Γ.

Το γεγονός ότι δεν σχετίζεται με τον περιορισμό της ποσότητας των τροφίμων διευκολύνει την παρακολούθηση. Τις πρώτες εβδομάδες, αυτή η δίαιτα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε ελαφρά δυσφορία όταν σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη.

3 δίαιτες για απώλεια βάρους που δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας

Αλλά αφού καθίστε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και αν η διατροφή σας είναι καλά σχεδιασμένη, δεν θα είναι δύσκολη για εσάς. Ορισμένες αλλαγές μπορούν να το κάνουν ακόμη πιο εύκολο να ακολουθηθούν, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μετά από μια συγκεκριμένη ώρα.

Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.

Περιοδική νηστεία Σε αυτό το σχήμα, οι μεγάλες περίοδοι νηστείας τουλάχιστον 16 ώρες εναλλάσσονται με εκείνες στις οποίες επιτρέπεται να τρώτε. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Ετήσια Επισκόπηση της Διατροφής, αυτή η διατροφή είναι καλή για την υγεία μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους και μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό. Είναι πολύ εύκολο να το συνηθίσεις, λόγω της δράσης του ορμονικού συστήματος που ρυθμίζει την «ορμόνη πείνας» γκρελίνη λίγο μετά το ξύπνημα.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ ή τσαγιού με άδειο στομάχι είναι χρήσιμη καθώς θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι και θα διευκολύνει τις περιόδους δίαιτες απώλειας βάρους που λειτουργούν σας. Η περιοδική νηστεία μπορεί να συνδυαστεί με μια κετογονική δίαιτα ή να περιορίσει την πρόσληψη υδατανθράκων μετά από μια συγκεκριμένη ώρα για να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα.

Παρόλο που υπάρχουν διαφορετικές επιλογές, αυτή που έχει τους λιγότερους περιορισμούς και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα είναι 8, παραλείποντας το πρωινό ή το δείπνο. Στις πιο επιθετικές παραλλαγές, μια μέρα είναι νηστεία κάθε δύο ή τρεις ημέρες.

Οι λόγοι που πολλές δίαιτες δεν λειτουργούν (και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό)

Η διατροφή του Ατλαντικού Αυτή η διατροφή είναι μια παραλλαγή της Μεσογείου. Προωθεί την κατανάλωση ψαριών αντί κρέατος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν θεωρεί το ψωμί βασικό φαγητό ή το κρασί ως «καλό για την καρδιά». Αυτή η διατροφή ασκείται συχνά στις βόρειες χώρες και παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D λόγω της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος αυτής της διατροφής και οι υδατάνθρακες δεν αποτελούν τη βάση της πυραμίδας των τροφίμων.

Please wait while your request is being verified...

Αν και τα έλαια και οι ξηροί καρποί είναι οι κύριες πηγές λίπους, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τα αβοκάντο στη διατροφή σας. Είναι δυνατόν να συνδυάσετε αυτήν τη διατροφή με περιοδική νηστεία για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η ατλαντική διατροφή πιστεύεται ότι είναι καλή για την καρδιά. Είναι σημαντικό να πάρετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

Όπως και μια ποικιλία ψαριών στοιχηματίστε σε λιπαρά ψάρια αντί για λευκά ψάρια. Ποια είναι η καλύτερη επιλογή από αυτές τις τρεις δίαιτες για απώλεια βάρους; Όταν μιλάμε για αυτές τις τρεις δίαιτες για απώλεια βάρους, το πιο δύσκολο να ακολουθήσετε είναι ίσως κετογόνο.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια

Σε πολλές χώρες, οι άνθρωποι καταναλώνουν ψωμί με το γεύμα, επομένως η κατανάλωση υδατανθράκων είναι φυσιολογική. Ο περιορισμός της πρόσληψής τους μπορεί να οδηγήσει σε αρχική απόρριψη.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της δίαιτας, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος ενώ συνηθίζει την κέτωση. Επομένως, η διατροφή του Ατλαντικού μπορεί να θεωρηθεί η πιο πρακτική και απολαυστική μεταξύ των τριών δίαιτων για απώλεια βάρους.

Είναι πολύ παρόμοιο με τη μεσογειακή διατροφή, εκτός από την αυξημένη κατανάλωση ψαριών και το γεγονός ότι δεν δίνει προτεραιότητα στα δημητριακά.

Από την άλλη πλευρά, αυτή η δίαιτα περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη αλκοόλ, η οποία είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Θα ενισχύσετε το αποτέλεσμα εάν συνδυάσετε αυτές τις δίαιτες με περιοδική νηστεία. Και ενώ η νηστεία για 24 ώρες μπορεί να είναι δύσκολη και επιθετική για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει, η παράλειψη του πρωινού είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.