Δίαιτα σταθερό σε σταθερό πρόγραμμα

Δίαιτα 25 Δεκεμβρίου Από τον Χάρη Γεωργακάκη Διορθωτικά γεύματα — Το μυστικό για σταθερό βάρος στις γιορτές Γνωρίζοντας ότι ο μέσος άνθρωπος κατά την διάρκεια των γιορτών παίρνει 1, κιλά, είναι αναγκαία λίγη προσοχή, ώστε να αποφύγουμε αυτή την ενοχλητική πρόσληψη βάρους.

Η καλύτερη λύση είναι να εντάξουμε στο διατροφικό μας προγραμματισμό διορθωτικά γεύματα. Share Η διαχείριση του σωματικού μας βάρους, είτε όταν είναι φυσιολογικό και θέλουμε να το διατηρήσουμε σταθερό είτε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι μια υπόθεση που απαιτεί σωστό προγραμματισμό. Στο πλαίσιο αυτού του προγραμματισμού εμπεριέχονται σαφέστατα κοινωνικές εκδηλώσεις αλλά και κάποιες παρεκτροπές από τον δρόμο της «αρετής», οπότε και μπορεί να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, γλυκών κ.

Τι γίνεται σε αυτές τις περιπτώσεις; Πώς μπορούμε να διορθώσουμε τα πράγματα και να επαναφέρουμε την ισορροπία στο βάρος και γενικότερα στον οργανισμό μας; Πείτε όχι στις αυστηρές δίαιτες Πολλές φορές κάνουμε αυστηρές στερητικές δίαιτες για να διώξουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε όσο περισσότερα κιλά γίνεται, ώστε να έχουμε το περιθώριο να φάμε χωρίς ενοχές στη συνέχεια.

Με αυτή την τακτική όμως δεν κάνουμε τίποτε άλλο από το να προετοιμάζουμε το έδαφος για να ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε διπλά και τρίδιπλα λόγω της έντονης καταπόνησης και της μεγάλης απώλειας μυϊκής δίαιτα σταθερό σε σταθερό πρόγραμμα που προκαλείται.

Δείτε επίσης: Ξεκαρδιστικό βίντεο: Τα μωρά μπορούν να κοιμηθούν οπουδήποτε Παράλληλα, οι στερητικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερφαγικά επεισόδια, τα οποία αποκτούν ακόμα μεγαλύτερη βαρύτητα τις γιορτές λόγω της αυξημένης διαθεσιμότητας πλούσιων θερμιδικά τροφίμων και γλυκών.

Δίαιτα Orac - Δίαιτα Όρακ Πρόγραμμα και Αποτελέσματα

Το καλύτερο λοιπόν που μπορούμε να κάνουμε είναι όχι δίαιτα, αλλά ένας καλός προγραμματισμός που θα περιλαμβάνει πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα, όσο γίνεται πιο ελαφριά σε ό,τι αφορά τα λιπαρά τους. Επίσης λιγότερα γλυκά και πολλές σαλάτες.

Κι αυτό διότι οι αυξομειώσεις του σωματικού βάρους ίσως να καθιστούν ολοένα και δυσκολότερη την απώλεια των περιττών κιλών μακροπρόθεσμα. Αρκετοί είναι οι διαιτολόγοι που πιστεύουν ότι η επανειλημμένη απώλεια και επανάκτηση βάρους, γνωστή ως ανακύκλωση βάρους weight cycling ή δίαιτα γιο-γιο χαλάει τον μεταβολισμό και μπορεί να έχει παρενέργειες για την καρδιά, ωστόσο δεν υπάρχει ομοφωνία μεταξύ των ειδικών. Ο Brownell άφησε σε κλουβιά αρουραίων γευστικές τροφές οι οποίες διέφεραν από τη συνήθη τροφή τους και αυτό είχε ως αποτέλεσμα να γίνουν τα τρωκτικά παχύσαρκα μέσα σε 45 ημέρες. Στη συνέχεια τοποθέτησε τις παλιές τους τροφές τους στα κλουβιά και οι αρουραίοι έχασαν το υπερβολικό βάρος τους μέσα σε 21 ημέρες.

Πυροσβεστικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των γιορτών Υστερα από μια διατροφική παρεκτροπή είναι σημαντικό η επόμενη ημέρα να περιλαμβάνει αρκετό νερό και πηγές υγρών όπως τα φρούτα. Ως βασικό να καταναλωθεί ένα «πυροσβεστικό» γεύμα που θα διορθώσει την κατάσταση. Το γεύμα αυτό θα πρέπει να εμπεριέχει λαχανικά, τα οποία λόγω των φυτικών ινών και του νερού που περιέχουν θα βοηθήσουν τον οργανισμό μας να στιφάδο αδυνατίσματος καουμπόη τους μηχανισμούς φυσικής του αποτοξίνωσης.

Παράλληλα, δεν θα πρέπει να περιέχει πολύ αλάτι, το οποίο ευνοεί την κατακράτηση υγρών που ήδη μπορεί να έχει επέλθει από το δίαιτα σταθερό σε σταθερό πρόγραμμα της προηγούμενης ημέρας ιδιαίτερα αν η παρασπονδία ήταν με φαγητό θεραπεία αδυνατίσματος με γάλα αμυγδάλου σπιτιού ή με κάτι πολύ αλατισμένο, όπως ένα σακουλάκι πατατάκια.

Συνδυαστικά το γεύμα να περιέχει μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, ο τόνος, το αβγό, τα μανιτάριακαι ως πηγή αμύλου κάποιο τρόφιμο ολικής άλεσης, όπως το ψωμί ολικής ή το παξιμάδι ολικής.

• Πρόσθετη απώλεια βάρους μέγ
• Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Δίαιτα: Κάντε διαλείμματα 2 εβδομάδων για περισσότερο αδυνάτισμα, λένε οι επιστήμονες Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Σεπτεμβρίου Εάν κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να την διακόψετε για δύο εβδομάδες, διότι κάτι τέτοιο βοηθάει να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε για πάντα μακριά σας.

Ας δούμε κάποια τέτοια διορθωτικά γεύματα που θα μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε την τάξη ύστερα από μια μικρή ή μεγάλη διατροφική ατασθαλία: Σαλάτα με λαχανικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο, ξίδι ή λεμόνι ή μπαλσάμικο με 1 φέτα ψάρι ψητό ή βραστό ή τόνο ή ψητή γαλοπούλα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 παξιμάδι ολικής αλέσεως. Κοτοσαλάτα με λαχανικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο, ένα dressing με γιαούρτι μια λίγη μουστάρδα, με φιλέτο κοτόπουλο ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 παξιμάδι ολικής αλέσεως.

Ελαφριά ομελέτα με ελάχιστο λάδι για να μη μας κολλήσει στο τηγάνι και άφθονα λαχανικά όπως ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια κ.

Viber Η δίαιτα για να χάσετε κιλά είναι μόνο η μισή μάχη. Η πραγματική πρόκληση στην απώλεια βάρους είναι να διατηρηθείτε στο νέο σας σώμα για τα καλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα για απώλεια βάρους ανακτούν το μισά κιλά που έχουν χάσει μετά από μόλις ένα χρόνο. Ακόμη χειρότερα, σχεδόν όλοι όσοι ακολουθούν δίαιτα ανακτούν όλο το βάρος που έχουν χάσει μετά από χρόνια. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με αργό αλλά σταθερό ρυθμό είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα τα νέα τους κιλά.

Μανιτάρια πλευρώτους ψητά με μυρωδικά και λίγο ελαιόλαδο μαζί με μια σαλάτα με λαχανικά εποχής ή με άλλα ψητά λαχανικά μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ. Μία μερίδα καστανό ρύζι με 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια σαλάτα με λαχανικά εποχής με λίγο ελαιόλαδο, ξίδι ή λεμόνι ή μπαλσάμικο.

OnMed Τρίτη, 25 Νοεμβρίου Η λαϊκή ρήση λέει πως είμαστε ό,τι τρώμε.

Μια σούπα λαχανικών στην οποία θα έχουμε προσθέσει γιαούρτι ή θα συνοδεύσουμε με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών και θα ρίξουμε μέσα κρουτόν ή παξιμάδι ολικής άλεσης. Ολα διορθώνονται Είναι λογικό και μέσα στο πλαίσιο της ζωής να υπάρχουν κοινωνικές συνευρέσεις, όπου το φαγητό μπορεί λίγο ή πολύ να ξεφεύγει.

• Απώλεια βάρους με το φόρουμ πράσινου τσαγιού
• Θέλετε να ακολουθήσετε μία δίαιτα για γρήγορα αποτελέσματα μέχρι τo Πάσχα αλλά δεν θέλετε να παίξετε κορώνα-γράμματα την υγεία σας; Ακουλουθήστε τη δίαιτα των σταθερών γευμάτων που προτείνουν οι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι Βασιλική Πυρόγιαννη, ΜSc, και Φωτεινή Κοκκίνου, και χάστε σωστά και εύκολα τα έξτρα κιλά που σας απασχολούν!

Στιγμές αδυναμίας όπου αναζητώντας πολλές φορές ένα συναισθηματικό καταφύγιο να καταφεύγουμε σε κάποιες όχι και τόσο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Το ζητούμενο είναι την επόμενη ημέρα να κάνουμε τις σωστές κινήσεις ούτως ώστε να διορθώνουμε την κατάσταση.

1. Συμβουλές για να χάσει βάρος ένα παιδί
2. Παράλληλα όμως θέλουμε να χάσουμε και λίπος.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ.