Δίαιτα και ασκήσεις απώλειας βάρους. Βοηθούν τελικά τα βάρη στο κάψιμο λίπους; Η αλήθεια - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
Πώς να κάνετε καλή χρήση των χειριστών αναζήτησης της Google Δίαιτα εναντίον άσκησης: Τι είναι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους; Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές Είτε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα είτε να αρχίσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Διαφήμιση Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές Είτε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα είτε να αρχίσετε να ασκείτε.
Μέσω της διατροφής εξασφαλίζεται αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Το αρνητικό ισοζύγιο το ζεστό νερό εξασθενεί δίαιτα και ασκήσεις απώλειας βάρους ως αποτέλεσμα την απώλεια σωματικού βάρους κατά την έναρξη ενός προγράμματος διατροφής.
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Μάιος 13,μμ Μάιος 8,μμ Νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι τα περισσότερα παχύσαρκα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μέσω δίαιτας και άσκησης, δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους ή δεν καταφέρνουν να χάσουν με επιτυχία το βάρος που θέλουν. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα της μελέτης υπογραμμίζουν την ανάγκη ανάπτυξης πιο υποστηρικτικών και βιώσιμων λύσεων σε ότι αφορά τη διαχείριση του βάρους.
Εντούτοις μπορεί να οδηγήσει σε μείωση δίαιτα και ασκήσεις απώλειας βάρους ισχνής σωματικής μάζας και του βασικού μεταβολισμού. Αντίθετα, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με βραδύτερους ρυθμούς.
Ωστόσο βοηθά στην αύξηση ή τη διατήρηση της ισχνής σωματικής μάζας και προλαμβάνει τη μείωση του βασικού μεταβολισμού.
Επιστήμονες προκειμένου να συγκρίνουν την επίδραση προγραμμάτων που περιελάμβαναν είτε αποκλειστικά δίαιτα, είτε συνδυασμό δίαιτας-άσκησης στο βασικό μεταβολισμό, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης μπορεί να προστατέψει, ως ένα βαθμό, τη μείωση του βασικού μεταβολισμού.
Επομένως, ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος, το οποίο θα περιλαμβάνει τόσο δίαιτα, όσο και άσκηση, σε συνδυασμό με ειδικές τεχνικές τροποποίησης της συμπεριφοράς, είναι αυτό που συνίσταται από τους σημαντικότερους Οργανισμούς Υγείας.
Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών σε άνδρες, γυναίκες και παιδιά υποστηρίζει την αξία τέτοιου είδους προγραμμάτων.
Πρόσφατη μελέτη σημειώνει ότι μια δίαιτα μετρίου βαθμού, συνδυασμένη με άσκηση, τόσο αερόβια όσο και αντίστασης, ήταν περισσότερο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους. Αναλογιστείτε το εξής Μια ημερήσια θερμιδική μείωση από τη διατροφή της τάξης των θερμίδων, σε συνδυασμό με μία αύξησης της ενεργειακής κατανάλωσης λόγω άσκησης άλλων θερμίδων ημερησίως, μπορεί να οδηγήσει σε ενός κιλού τη βδομάδα.
Η απώλεια ενός κιλού τη βδομάδα αποτελεί τη μέγιστη συνιστώμενη απώλεια χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Η μείωση των διαιτητικά προσλαμβανομένων θερμίδων κατά θερμίδες ημερησίως μπορεί να επιτευχθεί άμεσα με την ελάττωση της ζάχαρης και του λίπους στην καθημερινή διατροφή, σε συνδυασμό με κάποιες τροποποιήσεις συμπεριφοράς.
Μελέτες σε άτομα που έχασαν τουλάχιστον 15 κιλά και διατηρήθηκαν στα νέα επίπεδα βάρους καταδεικνύουν ότι η άσκηση έχει σημαντική συμβολή. Συνοψίζοντας τονίζουμε ότι εάν επιθυμείτε να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος πρέπει να: Αποταθείτε σε ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο και γυμναστή.
Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
Να υποβληθεί τε σε ιατρικό έλεγχο. Να τεθεί λογικός στόχος αναφορικά με το επιθυμητό βάρος, με δεδομένο το ιστορικό σας. Ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να ξεπερνά το ένα κιλό τη βδομάδα.
Να ακολουθείτε εξατομικευμένο πρόγραμμα, βασισμένο στο δικό σας στόχο απώλειας βάρους. Δε θα πρέπει το διαιτολόγιο σας να περιλαμβάνει λιγότερες από 1, θερμίδες ημερησίως.
Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί σταθερό συστατικό σε κάθε πρόγραμμα αδυνατίσματος.
