Δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα. Διατροφή θερμίδων - Πνευμονολόγος
Περιεχόμενα
Πρόκειται ουσιαστικά για μια διατροφική παρέμβαση με στόχο την πρόληψη, αλλά και την μέιωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα σε μια έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ.
Τα χαρακτηριστικά αυτής της διατροφικής προσέγγισης περιλαμβάνουν χαμηλή διατροφική κατανάλωση νατρίου με μειωμένη προσληψη τυποποιημένων προιόντων, πλόυσια σε αλάτι, ενώ παράλληπα προτείνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της πίεσης, όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.
Μενού για δίαιτα 1500 θερμίδων
Και οι δυο εκδοχές της δίαιτας περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Περιέχει επίσης ψάρι, πουλερικά και όσπρια και προτείνει μικρές ποσότητες ξηρών καρπών και σπόρων μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να καταναλώσετε κόκκινο κρέας, γλυκά και λιπαρά σε μικρές ποσότητες.
Η δίαιτα DASH είναι χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερίνη.
Δίαιτα DASH: Τα οφέλη και τι να τρως ακριβώς - Love Yourself Magazine
Δίαιτα DASH: Οφέλη από την εφαρμογή της Μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμα και μέσα στις 2 πρώτες εβδομάδες Μέσα στο χρόνο, η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει 8 με 14 βαθμούς γεγονός που συμβάλλει πολύ θετικά στη διατήρηση μιας καλής υγείας. Στηρίζεται στις αρχές της Μεσογειακής διατροφής με τη γνωστή σπουδαία συμβολή της στην υγεία.
Το μενού της δίαιτας DASH είναι απλό και οι διαιτητικές προτάσεις της περιλαμβάνουν ποιοτικό φαγητό. Περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά παρέχοντας ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και θρεπτικών συσταρικών για τον οργανισμό.
Βραδινό γεύμα - Σαλάτες με φθινοπωρινά υλικά - anastasia voulgaridou nutritionist
Oι προσαρμογές της για αδυνάτισμα περιέχουν γεύματα και σνακ με τροφές που χορταίνουν φρούτα και λαχανικά μαζί με τροφές πρωτεΐνούχες ή καλά λιπαρά οξέα για να μειώσουν την πείνα.
Διατηρεί την γλυκόζη στο αίμα σε σταθερά επίπεδα, μειώνεις το ενδοκοιλιακό λίπος, τα τριγλυκερίδια και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, βελτιώνει την HDL ή «καλή» χοληστερίνη και μειώνει την LDL ή «κακή» χοληστερίνη.
Διατροφή Δίαιτα 1. Παρασκευή, 04 Ιανουαρίου Κατερίνα Σπανού Συντάκτης - Δημοσιογράφος Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο θερμιδικό σας ισοζύγιο, είτε καταναλώνοντας λιγότερες είτε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Συμβαδίζει με τις διατροφικές προτάσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, του καρκίνου, της καρδιοπάθειας, του εγκεφαλικού και του διαβήτη. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους με θεαματικά αποτελέσματα Κατά μέσο όρο και ανάλογα με το αρχικό βάρος, αυτοί που ακολουθούν τη δίαιτα DASH χάνουν γύρω στα 2 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες και μεταξύ 4,5 και 15 κιλά σε μία περίοδο δύο μηνών.
Διαβάστε επίσης
Ο αριθμός των μερίδων εξαρτάται από τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Ακολουθεί μια γενική πρόταση για τις συνιστώμενες μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων για μια διατροφή 2.
Νάτριο Υπάρχουν 2 προτεινόμενες προτάσεις όσον αφορά στην πρόσληψη νατρίου και ανάλογα το πρόβλημα, δηλαδή αν πρόκειται για πρόληψη ή θεραπεία, μπορείτε να επιλέξετε την εκδοχή που ταιριάζει στις ανάγκες της υγείας σας. Βασική δίαιτα DASH: μπορείτε να καταναλώσετε μέχρι 2.
Λίγη άπαχη πρωτεΐνη ψάρι, κοτόπουλο Θερμίδες: την ημέρα Μια τυπική ημέρα: Πρωί: ομελέτα με 2 ασπράδια, μισό γκρέιπ φρουτ, και ένα φλιντζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: πράσινη σαλάτα με τόνο, 1 κουταλάκι λάδι, 1 κουταλάκι μπαλσάμικο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: στήθος κοτόπουλο ψητό με πράσινα λαχανικά και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Σνακ: 1 γιαούρτι πλήρες, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή ενα φρούτο οχι μπανάνα.
Δίαιτα DASH χαμηλή σε νάτριο: μπορείτε να καταναλώσετε μέχρι 1. Η Αμερικάνικη καρδιολογική εταιρεία προτείνει την πρόσληψη μόλις mg νατρίου ημερησίως ως ανώτατο όριο για τους ενήλικες.
Γαλακτοκομικά: μερίδες την ημέρα Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικές πηγές ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης. Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών που δεν ανεβάζουν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
- Χάστε τα περιττά κιλά με θερμίδες την ημέρα!
- Η δίαιτα των 17 ημερών που κάνει θραύση
- OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.
- Διατροφή θερμίδων (1η εβδομάδα)
- Tags: Δίαιτα Προσοχή Στο Λίπος Προσέξτε τις πηγές λιπαρών στα φαγητά σας: το λάδι, το βούτυρο, τη μαργαρίνη, την κρέμα γάλακτος, τη μαγιονέζα, τα dressings βασισμένα στη μαγιονέζα, τα λιπαρά τυριά όπως τη φέτα τις πέτσες της κότας και της γαλοπούλας, τα τηγανιτά, τα λιπαρά κρέατα όπως τα παϊδάκια τα φαγητά με άσπρες σάλτσες, τα λουκάνικα, την ταραμοσαλάτα, τη σκορδαλιά, τις σφολιάτες, τα croissant, τα γλυκά με σαντιγί, το μπέικον, τις έτοιμες πίτσες, τα αλλαντικά, τα πατατάκια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, τα κνόρ.
Για άτομα με δυσανεξια στην λακτόζη, μπορείτε να επιλέξτε προϊόντα χωρίς λακτόζη με χαμηλά λιπαρα. Προσσοχή όμως στα light τυριά, γιατί τα επεξεργασμένα άπαχα τυριά συνήθως εμπεριέχουν περισσότερο νάτριο.
Αποφύγετε το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και τις σάλτσες τυριών με πολύ αλάτι.
Δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα μερίδες την ημέρα Τα σιτηρά περιλαμβάνουν ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Προτιμάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή έχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε πληγούρι ή κινόα ή καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι και ζυμαρικά ή ψωμιά ολικής αλέσεως αντί για λευκά.
Προσοχή στις διατροφικές ετικέτες για το περιεχόμενο σε νάτριο. Λαχανικά: μερίδες την ημέρα Οι ντομάτες, τα καρότα, το μπρόκολο, οι γλυκοπατάτες, τα χόρτα και άλλα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
Παράδειγμα μιας μερίδας είναι: 1 φλιτζάνι ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή ½ φλιτζάνι κομμένα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.
- H δίαιτα των θερμίδων Το διαιτολόγιο των θερμίδων είναι ίσως το πιο συνηθισμένο σχήμα αφού μπορεί να προσφέρει απώλεια βάρους σε πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους.
- Θέλω να απαλλαγώ από την κοιλιά και τους γοφούς μου
- Διαιτα θερμιδων χαστε ευκολα 3 κιλα σε ενα μηνα - Beauty Secrets Penny
- Μενού για δίαιτα θερμίδων.
- Προγράμματα διατροφής με θερμίδες απo τους διαιτολόγους του jamesonplace.es
- Πώς να χάσετε βάρος με το ibs
- Η δίαιτα των θερμίδων: Είναι αρκετές; Ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνει; | bestofyou
- Αδυνατίζουμε μαζί τρώγοντας τακτοποιημένα
Προσοχή, όμως, αν ψωνίζετε κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά, επιλέξτε εκείνα που επισημαίνονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χωρίς προσθήκη αλατιού. Φρούτα πλούσια σε κάλιο είναι η μπανάνα και τα εσπεριδοειδή, Παραδειγμα ισοδύναμου φρούτου είναι: ½ φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα, ή ½ ποτήρι χυμός.
Μπορείτε να τα καταναλώστε μαζί με το γεύμα σας ή ως σνακ ή ως ελαφρύ βραδινό πχ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και κομμένα φρούτα. Προτιμήστε τα φρούτα και με τις φλούδες τους καθώς εκεί κυρίως συγκεντρώνονται τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες.
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν αρκετό κάλιο ωστόσο απαιτείται προσοχή καθώς τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους όπως το γκρέιπφρουτ, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, έτσι συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο, γιατρό ή φαρμακοποιό σας. Επίσης προσοχή στις διατροφικές ετικέτες για την πρόσθετη ζάχαρη στα κονσερβοποιημένα φρούτα ή χυμούς.
FOLLOW BESTOFYOU
Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια: έως 6 μερίδες την ημέρα Το κρέας μπορεί να είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β, σιδήρου και ψευδαργύρου.
Αποφύγετε όμως το δέρμα και τις πέτσες για το επιπλέον λίπος και καταναλώστε τα ψητά ή βραστά αντί για τηγανητά. Η δίαιτα DASH συνιστά την λήψη σε πρωτεΐνες από ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια, ενώ τα προϊόντα σόγιας αποτελούν μια καλή εναλλακτική λύση για το κρέας, διότι περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να σχηματίσει μια πλήρη πρωτεΐνη, όπως μπορεί να χούλα χουπ για να χάσει το λίπος στην κοιλιά και το κρέας.
Όσον αφορά στα όσπρια η προτεινόμενη ποότητα είναι: 4 — 5 μερίδες την εβδομάδα.
- Μενού για δίαιτα θερμίδων Δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει να τρώτε θερμίδες; Να λοιπόν, μενού για 3 ημέρες με υγιεινές νόστιμες επιλογές.
- Τρέχει αδύναμος
- Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε
- Χάστε τα περιττά κιλά με θερμίδες την ημέρα! - jamesonplace.es
- Πρόγραμμα διατροφής θερμίδων
- Θέλω να χάσω κιλά μόνη μου
- One moment, please
- Βάμμα αρκεύθου για απώλεια βάρους
Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνουν 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα ή 2 κουταλιές της σούπας σως για σαλάτα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται συνήθως σε μεταποιημένες τροφές, όπως τα μπισκότα και τα τσιπς. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων στη μαργαρίνη και στις σως για σαλάτες, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε εκείνα που είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά και χωρίς τρανς λιπαρά. Η δίαιτα DASH προτείνει την συνολική αυξημένη πρόσληψη ωφέλιμων λιπαρών καθώς προτείνει λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγκα και το σκουμπρί.
Αυτοί οι τύποι των ψαριών είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να μειώσετε την ολική χοληστερόλη σας και παράλληλα ωφελούν το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωφέλιμα λιπαρά, επίσης, παίρνουμε από τους ξηρούς καρπούς και διάφορους σπόρους όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, οι κολοκυθόσποροι κ.
Οι παραπάνω τροφές είναι πλούσιες και σε αντιοξειδωτικά στοιχεία, που αποδεδειγμένα προστατεύσουν από ορισμένες μορφές καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Post Top Ad
Δίαιτα DASH και φυτικές ίνες Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών είναι: 38 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών. Γλυκά: 5 μερίδες ή λιγότερες την εβδομάδα Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τελείως τα γλυκά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απλά καταναλώστε τα δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα μέτρο.
Παραδείγματα μιας μερίδας περιλαμβάνουν 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη, ή μαρμελάδα, ή ½ φλιτζάνι σορμπέ, ή 1 ποτήρι λεμονάδα, ή 10γρ σοκολάτα.
Επιλέξτε γλυκά χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γρανίτες, παγωτά σορμπέ, ή μπισκότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η σύσταση για τους άντρες είναι έως 2 ποτά την ημέρα και για τις γυναίκες έως 1 ποτό την ημέρα. Δίαιτα DASH και καφεΐνη Η δίαιτα DASH δεν έχει συγκεκριμένη σύσταση για την κατανάλωση καφεΐνης, δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση είναι καλό να αναζητήσετε εξατομικευμένες συμβουλές από τιν ιατρό σας ειδικά αν είστε υπερτασικοί ή αν έχετε ευαισθησία στην εξατομικευμένο διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Καρυκεύματα και προϊόντα επάλειψης Τα βότανα, τα μπαχαρικά, τα αρωματισμένα ξύδια, οι σάλτσες και το ελαιόλαδο μπορούν να προσθέσουν γεύση στα γεύματά σας χωρίς την υπερφόρτωση αλατιού.
Close Επισκόπηση απορρήτου Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας κατά την πλοήγησή σας στον ιστότοπο. Από αυτά, τα cookies που χαρακτηρίζονται ως απαραίτητα αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, καθώς είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των βασικών λειτουργιών του ιστότοπου. Χρησιμοποιούμε επίσης cookies τρίτων που μας βοηθούν να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο.
Επιλέξτε καρυκεύματα με χαμηλή, ή μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο. Εφαρμογή δίαιτας DASH στο αδυνάτισμα Η δίαιτα χωρίζεται σε δύο φάσεις: Δίαιτα 1500 θερμίδες την ημέρα πρώτη φάση της δίαιτας δίνεται ένα μεταβατικό πρόγραμμα διατροφής χαμηλό σε υδατάνθρακες με κύριο στόχο να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.
Διατροφή θερμίδων - Πνευμονολόγος
Κατά την διάρκεια της 1ης φάσης απαγορεύονται τα φρούτα και οι τροφές ολικής άλεσης, ενώ επιβάλλεται η κατανάλωση άφθονου κρέατος. Στην δεύτερη φάση της δίαιτας επαναφέρονται ξανά οι τροφές ολικής άλεσης, τα λαχανικά και τα φρούτα. Προσοχή όμως στις ποσότητες καθώς περνάτε από την φάση 1 στην φάση 2, καθώς ο οργανισμός θέλει λίγο χρόνο για να συνηθίσει τη μετάβαση.
Γνωρίστε κι άλλες δίαιτες:.
