Χρυσοί κανόνες για την απώλεια βάρους
Περιεχόμενα
Γυμναστική & απώλεια βάρους: Οι χρυσοί κανόνες για να πετύχεις τον στόχο!
Για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί, είναι απαραίτητα τα εξής: 1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.
Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά και να ενισχύσεις τους μυς σου με θρεπτικά συστατικά, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές που καταναλώνεις. Η ιδανική ποσότητα για ένα άτομο χωρίς κάποια πάθηση είναι 0,2 γρ. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρια ή το στήθος από το κοτόπουλο και το αβγό, αποτελούν ιδανικές πηγές πρωτεΐνης.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτη για περισσότερες ώρες. Κατανάλωσε «καλούς» υδατάνθρακες. Οι περισσότερες ερωτήσεις στο ιατρείο μου έχουν πάντα σχέση με τους υδατάνθρακες. Δυστυχώς, οι διάφορες δίαιτες «της μόδας» δαιμονοποιούν τους υδατάνθρακες και οι περισσότεροι θεωρούν ότι υδατάνθρακες είναι μόνο το ψωμί, το ρύζι και τα μακαρόνια.
Κι όμως, είναι απαραίτητοι, γιατί αποτελούν το καύσιμο του οργανισμού. Απλά θα πρέπει να επιλέγουμε τους «καλούς», σύμπλοκους υδατάνθρακες. Χρυσοί κανόνες για την απώλεια βάρους σύμπλοκοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, απορροφώνται με πιο αργό ρυθμό από τον οργανισμό, ανεβάζοντας το σάκχαρο πιο ομαλά, και μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερη ώρα.
Οι 10 χρυσοί κανόνες! Δεν έχει σημασία ποιο «πρόγραμμα» διατροφής ακολουθείτε προκειμένου να φτάσετε στον στόχο σας. Υπάρχουν όμως, μερικοί χρυσοί κανόνες που πρέπει να υιοθετηθούν προκειμένου να μειωθούν τα επιπλέον κιλά εύκολα, αλλά κυρίως να διατηρηθούν. Αν είστε τελικά έτοιμοι να αφήσετε πίσω σας το φαινόμενο «yo-yo» να παίρνετε και να χάνετε βάρος συνεχώςακολουθήστε αυτή τη λίστα με τις συμβουλές ως τις προσωπικές σας 10 εντολές: […] 06 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 19 - Hello.
Αυτό τους καθιστά ιδανική τροφή για τους διαβητικούς και όσους θέλουν να έχουν ένα υγιές βάρος. Υδατάνθρακες έχουμε ακόμα και στις σαλάτες.
Πιο αυξημένοι εξαλείφοντας τη λαχτάρα για γλυκά στα αμυλώδη λαχανικά, όπως η πατάτα, το παντζάρι, ο αρακάς, η γλυκοπατάτα, το καλαμπόκι και η κολοκύθα, τα οποία είναι υγιεινά μεν, αλλά θέλουν μέτρο σε όσους θέλουν να χάσουν κιλά. Το ποπκόρν θεωρείται ένα υγιεινό σνακ, απλά όχι με βούτυρο και αλάτι.
Δίαιτα: Οι 10 χρυσοί κανόνες
Οι πράσινες σαλάτες, όπως μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, περιέχουν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες, πολλές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής μας. Φάε καλά λιπαρά Θα πρέπει να περιλαμβάνουμε οπωσδήποτε πηγές καλών λιπαρών, όπως αγνό παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιναρόσπορος, λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς. Τα καλά λίπη προκαλούν κορεσμό, είναι αντιφλεγμονώδη και δίνουν λάμψη στην επιδερμίδα.
Διάβασε επίσης: Το 7ήμερο πλάνο με καλά λιπαρά για απώλεια βάρους υγιεινά από τη διαιτολόγο 4.
7 Βήματα για Απώλεια Βάρους - anastasia voulgaridou nutritionist
Μην ξεχνάς τα όσπρια Οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Εξαιρετική είναι επίσης και η κινόα, η οποία είναι δημητριακό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
- 10 Χρυσοί Κανόνες Της Μακροζωίας
- Πόσο καιρό να χάσετε 20 σωματικό λίπος
- Το όνομα του τσαγιού αδυνατίσματος
- Δίαιτα! Οι 10 χρυσοί κανόνες! | Hello Magazine
- Συνταγές διατροφής με άμυλο ημέρας της ρίνας
Ναι, τα φρούτα είναι απαραίτητα Πολλές ερωτήσεις υπάρχουν για τα φρούτα και αν πρέπει να τα τρώμε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Εννοείται ότι πρέπει να τα τρώμε, γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον οργανισμό να αφομοιώνει αργά τα σάκχαρα, ώστε να μην οδηγείται έπειτα από την κατανάλωσή τους σε ανισορροπία σακχάρου στον οργανισμό.
Δε θα πρέπει να καταναλώνονται χυμοί, καθώς δεν περιέχουν φυτικές ίνες.
3 χρυσοί κανόνες εν όψει καλοκαιριού
Όσο υγιεινά και αν είναι τα φρούτα, η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται με μέτρο και να μην οδηγούμαστε σε χρυσοί κανόνες για την απώλεια βάρους καταστάσεις, όπως δίαιτες αποτοξίνωσης μόνο με φρούτα. Επίσης, απόφυγε τις κονσέρβες φρούτων, δεν είναι υγιεινές. Απόφυγε το αλκοόλ Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο του αίματος.
Με μέτρο τα γλυκαντικά Με μέτρο θα πρέπει να γίνεται και η χρήση γλυκαντικών είτε στα ροφήματα είτε στα αναψυκτικά light. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αλόγιστη χρήση τους προκαλεί διαρκή πείνα και εμποδίζει την απώλεια βάρους.
