Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο

Χρειάζεστε λίπος για να χάσετε βάρος, Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών;

Δίαιτα για Αδυνάτισμα

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος για μια ειδική περίσταση, είτε απλά να βελτιώσετε την υγεία σας και την εικόνα σας, η απώλεια κιλών είναι ένας κοινός στόχος. Για να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους, όμως, ίσως θελήσετε να μάθετε ποια είναι η υγιής απώλεια βάρους.

  1. Άργιλος μπεντονίτη για απώλεια λίπους στην κοιλιά
  2. Ο ύπνος κάνει καλό Πως να χάσετε το περιττό λίπος Η εικόνα μας είναι αυτή που πολλές φορές μας παρακινεί να μπούμε σε πρόγραμμα διατροφής καθώς το αισθητικό κομμάτι απασχολεί την πλειοψηφία των ανθρώπων με μερικά παραπανίσια κιλά.
  3. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος; | clickatlife
  4. Υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους
  5. Πόσο καιρό χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; ΤΡΙΤΗ, 07 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ Ακούμε συνεχώς φωτογραφίες για ανθρώπους που έχασαν τα περιττά κιλά κι έφτιαξαν το σώμα τους, βλέπουμε φωτογραφίες «πριν» και «μετά», διαβάζουμε για εγκυμονούσες που επέστρεψαν στα κιλά τους μετά τη γέννα… Αυτό, όμως, που δεν βλέπουμε ποτέ είναι πόσο καιρό τους πήρε να αποκτήσουν το σώμα που έβαλαν στόχο; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη.
  6. Πόσο καιρό χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; | clickatlife
  7. Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος.

Παρακάτω αναφέρονται οι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια που μπορεί να χρειαστεί ώστε να χάσετε βάρος. Πώς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους πραγματοποιείται όταν καταναλώνετε συστηματικά λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανείτε κάθε μέρα.

κριτικές για χάπια αδυνατίσματος lida daidaihua ενθαρρύνοντας τον σύζυγο να χάσουν βάρος

Αντίθετα, η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν τρώτε σταθερά περισσότερες θερμίδες από ό,τι καίτε. Οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό καταναλώνετε και έχει θερμίδεςμετράει στη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Η ενεργειακή δαπάνη αποτελείται από τα ακόλουθα τρία βασικά στοιχεία: Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης RMR. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως αναπνοή και άντληση αίματος. Θερμική επίδραση των τροφίμων TEF. Αυτή αναφέρεται στις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την πέψη, την απορρόφηση και το μεταβολισμό των τροφίμων. Θερμική επίδραση της δραστηριότητας TEA. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τι αισθάνεσαι;

Το TEA μπορεί επίσης να περιλαμβάνει θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης NEATη οποία αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για δραστηριότητες όπως η εργασία και η νευρικότητα. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε, ισούται με τον αριθμό των θερμίδων που δαπανείται, δημιουργείται ισοζύγιο ενέργειας και διατηρείτε το σωματικό σας βάρος σταθερό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων καταναλώνοντας δηλαδή λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε ή να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης δραστηριότητας.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Αρκετοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν ωστόσο το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος, με πολλούς από αυτούς να μην μπορούμε να τους ελέγξουμε.

αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους 14 χάσετε nhs λίπος κοιλιά

Φύλο Η αναλογία λίπους προς μυ επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Έτσι, οι άνδρες τείνουν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες μετά από δίαιτα ίση σε θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μελέτη 8 εβδομάδων που περιελάβανε 2.

Ηλικία Μία από τις πολλές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν με τη γήρανση είναι οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Η λιπώδης μάζα αυξάνεται ενώ η μυϊκή μάζα μειώνεται. Αυτή η αλλαγή, μαζί με άλλους παράγοντες, όπως οι μειωμένες ενεργειακές ανάγκες, οδηγεί σε χαμηλότερο RMR.

Έτσι, η μείωση του RMR μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους όλο και πιο δύσκολη με την πάροδο της ηλικίας. Στάδιο έναρξης Το αρχικό βάρος και η σύνθεση του σώματός σας, μπορεί εξίσου να επηρεάσει το πόσο γρήγορα μπορείτε να αποβείτε σε απώλεια βάρους.

δίαιτα αποτοξίνωσης για ευερέθιστο έντερο αδύναμο σπρέι απώλειας βάρους

Γενικώς, η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι ένας χρήσιμος οδηγός για το πόσο μπορείτε να χάσετε με βάση το αρχικό σας βάρος, την ηλικία, το φύλο και πόσες θερμίδες παίρνετε και ξοδεύετε.

Έλλειμμα θερμίδων Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας προκειμένου να χάσετε βάρος. Η έκταση αυτού του ελλείμματος θερμίδων επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα χάνετε βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα για χρειάζεστε λίπος για να χάσετε βάρος εβδομάδες, πιθανότατα θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα.

Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε το έλλειμμα θερμίδων σας πολύ μεγάλο. Κάτι τέτοιο δεν θα ήταν μόνο μη βιώσιμο, αλλά θα σας έθετε επίσης σε κίνδυνο για ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.

Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;

Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος χρειάζεστε λίπος για να χάσετε βάρος μάζας και όχι λίπους. Ύπνος Ο ύπνος τείνει να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της απώλειας βάρους. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει σημαντικά χρειάζεστε λίπος για να χάσετε βάρος απώλεια βάρους και την ταχύτητα με την οποία θα χάσετε κιλά.

γυαλί αδυνατίσματος lcd μπράτσο και λίπος πίσω πώς να χάσετε

Μόνο μια νύχτα στέρησης ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία σας για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φτωχές σε θρεπτικά συστατικά, όπως μπισκότα, κέικ και ζαχαρούχα ποτά. Μια μελέτη 2 εβδομάδων χώρισε τυχαίους συμμετέχοντες σε υποθερμιδική δίαιτα με 5,5 ή 8,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, η κάθε ομάδα. Κατά συνέπεια, η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται στενά με τον διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Αδυνάτισμα: Πώς θα κάψετε λίπος ευκολότερα;

Άλλοι παράγοντες Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το ποσοστό απώλειας βάρους σας, όπως: Φάρμακα. Πολλά φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και άλλα αντιψυχωτικά, μπορούν να προωθήσουν την αύξηση ή να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Ιατρικές παθήσεις. Οι ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του υποθυρεοειδισμού, μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει πολύ λίγες ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να προτρέψει την αύξηση βάρους.

Shape Magazine Greece

Οικογενειακό ιστορικό και γονίδια. Υπάρχει ένα καθιερωμένο γενετικό συστατικό που σχετίζεται με άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Αποτελεσματικότερη δίαιτα για απώλεια βάρους Αμέτρητες δίαιτες απώλειας βάρους υπόσχονται εντυπωσιακά και γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να ξέρουμε ποια είναι η καλύτερη.

Για παράδειγμα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η κετογονικήμπορεί να σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε περισσότερο βάρος, αλλά μελέτες δεν βρίσκουν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

κανόνες χωρίς ψωμί και αδύναμα γλυκά ζώνη αδυνατίσματος σώματος

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η ικανότητά σας να υιοθετήσετε ένα υγιές πρότυπο διατροφής. Ωστόσο, το να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους και ο βασικός λόγος για τον οποίο οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, εξατομικεύστε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας ή συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Συνδυάστε τη διατροφή με την άσκησησυμπεριλαμβανομένης της αερόβιας και της αντοχής, για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών.

Με την εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων και την ενσωμάτωση πιο υγιεινών τροφών, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, «καλά» λίπη και πρωτεΐνες, μπορείτε να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας.

Πως να χάσετε το περιττό λίπος

Ασφαλή όρια απώλειας βάρους Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ελπίζουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην χάσετε απότομα πολύ βάρος. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χολόλιθων, αφυδάτωσης και υποσιτισμού.

Άλλες παρενέργειες της ταχείας απώλειας βάρους περιλαμβάνουν: πονοκεφάλους.