Χάστε βάρος υγιή. Συμβουλές για να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας

Πώς η κινόα βοηθά στην απώλεια βάρους Δείτε 6 τρόπους με τους οποίους η κινόα όταν προστεθεί στη διατροφή σας μπορεί να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος: 1 Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Η κινόα περιέχει 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι και η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι συχνά αυτό που λείπει όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, άρα είναι λιγότερο πιθανό να φάτε μεγάλες χάστε βάρος υγιή γευμάτων ή να τσιμποπολογήσετε μεταξύ των γευμάτων.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν 4 λεπτά Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Τελευταία ενημέρωση: 07 Ιούνιος, Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Επιπλέον, η σταθερή και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας που προσφέρει η αργή αφομοίωση των φυτικών ινών, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τέλος, οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας, ώστε να μπορείτε να έχετε πιο τακτικές κενώσεις και να μην υποφέρετε από φούσκωμα.

Bonus: Ο διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στην κινόα προάγουν επίσης τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής με σκοπό την απώλεια κιλών. Άρα μπορείτε να φάτε μια ικανοποιητική ποσότητα, μεγιστοποιώντας το αίσθημα κορεσμού.

Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους;

Όπως αναφέραμε παραπάνω, αυτό σημαίνει λιγότερο τσιμπολόγημα και λιγότερο συνολικά φαγητό, κάτι που διευκολύνει την απώλεια βάρους. Περιέχει επίσης τα 9 απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας την εξαιρετική τροφή για τους vegans και τους χορτοφάγους.

Τρώγοντας πρωτεΐνη, το σώμα σας καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Παρέχει επίσης αισθήματα κορεσμού, καθώς αφομοιώνεται με πολύ πιο αργό ρυθμό και μπορεί να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σας πιο σταθερό, κάτι που βοηθά επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα της πείνας σας υπό έλεγχο. Το μαγγάνιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία των οστών, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου ασθενειών χάρη στην υψηλή δόση αντιοξειδωτικής του δύναμης.

Επίσης παίζει ρόλο στην υγεία των ορμονών, ειδικά του θυρεοειδούς σας. Εάν ένα άτομο δεν τρώει αρκετό μαγγάνιο, μπορεί να αναπτύξει υποθυρεοειδισμό, ο οποίος θα μπορούσε να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η επαρκής πρόσληψη μαγγανίου συνδέεται επίσης με χαμηλότερα χάστε βάρος υγιή κοιλιακής παχυσαρκίας. Μπορείτε να την αρωματίσετε εύκολα προσθέτοντας αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά στο νερό μαγειρέματος που χρησιμοποιείτε ή να την μαγειρέψετε σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για επιπλέον γεύση.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Μπορείτε απώλεια βάρους και ζάλη να φάτε την κινόα ως ένα γλυκό πλιγούρι πρωινού, με γάλα και φρούτα.

Μπορείτε ακόμη και να φάτε την κινόα, όπως θα φτιάχνατε το ποπ κορν, μαγειρεύοντάς την με ελαιόλαδο σε μια βαθιά κατσαρόλα.

Προσθέτετε λίγο καρύκευμα και απολαύστε την ως σνακ, ή φτιάξτε τη δική σας γκρανόλα χρησιμοποιώντας σκασμένη κινόα.