Χάστε βάρος επιπλέον απόψεις. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με ασφάλεια! | BOVARY

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά που θέλετε. Για να διατηρήσετε όμως το βάρος σας σταθερό χωρίς να ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τις δίαιτες express ή τις στερητικές. Αυτό λένε οι ειδικοί οι οποίοι προτείνουν αντί για δίαιτα να κάνετε απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας. Ένα κιλό λίπους - ισούται με 3. Περικόπτοντας θερμίδες την ημέρα μέσω αλλαγών στη διατροφή και ξεκινώντας άσκηση, μπορείτε να χάσετε περίπου γρ.

Εάν χρειάζεται μόνο να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η μείωση θερμίδων την ημέρα βοηθά για να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά που οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν κάθε χρόνο. Υιοθετήστε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες απλές, ανώδυνες στρατηγικές για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα Τρώτε πρωινό κάθε μέρα Είναι σημαντικό να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό.

Δοκιμάστε ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών για ένα γρήγορο και θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας σας.

Μην τσιμπολογάτε το βράδυ Καθιερώστε μια ώρα και σίγουρα όχι λίγο πριν πάτε για ύπνο που θα σταματήσετε να τρώτε, ώστε να μην ενδώσετε σε τσιμπολογήματα μπροστά στην τηλεόραση. Επιλέξτε τα χάστε βάρος επιπλέον απόψεις ροφήματα Τα γλυκά ποτά περιέχουν θερμίδες, αλλά δεν μειώνουν την πείνα όπως κάνουν τα στερεά τρόφιμα.

Προσοχή στις θερμίδες αλκοόλ, οι οποίες προστίθενται γρήγορα. Εάν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ τις περισσότερες ημέρες, αποφύγετε να καταναλώσετε αλκοόλ τα σαββατοκύριακα ή το αντίστροφο. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών βοηθά στην απώλεια βάρους.

MORE FOR YOU

Συνοδεύστε το κυρίως γεύμα πάντα με σαλάτα και γενικά αυξήστε την ποσότητά τους σε σχέση με το κρέα. Η διατροφή σας θα εμπλουτιστεί με βιταμίνεςμέταλλα, φυτικές ίνες, και αν νιώθετε χορτάτοι, δεν θα τρέχετε στο βάζο με τα μπισκότα. Αυξήστε τις φυτικές ίνες Επιλέξτε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, νιφάδες πίτουρου, ποπ κορν και κράκερ ολικής σίκαλης.

Αυξάνοντας χάστε βάρος επιπλέον απόψεις φυτικές ίνες θα χορταίνετε γρηγορότερα και θα τρώτε σταδιακά λιγότερο. Περιορίστε τους πειρασμούς Μια άλλη απλή στρατηγική για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να ελέγχετε το τι υπάρχει στα ντουλάπια του σπιτιού σας.

• Tips για μαμάδες: Δέκα τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα - jamesonplace.es
• Σαλάτα αδυνατίσματος με αβοκάντο
• Βρισκόμαστε στις αρχές του καλοκαιριού και οι απορίες σου σου σχετικά με την διατροφή και την απώλεια βάρους είναι πολλές.
• Μην κάνετε τα ίδια λάθη.
• Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους έως 5
• Αποδυναμώσει το υγιές fitfoodway

Επίσης να χρειαστεί να βγείτε επιλέξτε ψητά ή με λιγότερες κρέμες και λιωμένα τυριά. Πριν παραγγείλετε το επόμενο πιάτο, περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

Μειώστε τις μερίδες Οι περισσότερες μερίδες που σερβίρονται τόσο σε εστιατόρια όσο και στο σπίτι είναι μεγαλύτερες από αυτές που χρειάζεστε. Δεν θα αισθάνεστε στερημένοι γιατί το φαγητό θα φαίνεται άφθονο ειδικά στα μικρά πιάτα.

Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας Ξεκινήστε το περπάτημα μέχρι να φτάσετε τα Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ό, τι μπορείτε για να είστε πιο δραστήριοι — περπατάτε μέσα στο σπίτι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, βγάλτε το σκυλί έξω για βόλτα, αφήστε το αυτοκίνητο και πηγαίνετε στα κοντινά καταστήματα με τα πόδια.

Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα και σνακ κάθε ώρεςγια να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Προτιμήστε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις Μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες χωρίς κόπο εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Επίσης, χρησιμοποιήστε σάλτσα ή χούμους ως ντιπ, αλείψτε τα σάντουιτς με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα, τρώτε απλές ψητές γλυκοπατάτες αντί για τις κλασικές, βάλτε άπαχο γάλα αντί για κρέμα στον καφέ σας, κ.