Χάστε 5 κιλά υγιή σε ένα μήνα

Ζεστό νερό με λεμόνι Γεύματα για να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες Για να πετύχετε το στόχο σας στον προκαθορισμένο χρόνο, σας προτείνουμε διάφορα γεύματα με 4 ή 5 επιλογές, για να ακολουθήσετε τον κανόνα των 5 μικρών γευμάτων την ημέρα, που απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι ένα απλό διατροφικό πλάνο, με ποικιλία γευμάτων, ώστε να μην βαρεθείτε μέσα στις 10 ημέρες. Πρωινά γεύματα Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί, και ένα μήλο. Δεύτερη επιλογή: ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα, 4 κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα πορτοκάλι.

Τρίτη επιλογή: ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα, 2 κομμάτια τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο. Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ζαμπόν ή γαλοπούλα και ένα χάστε 5 κιλά υγιή σε ένα μήνα της επιλογής σας. Μεσημεριανά γεύματα Πρώτη επιλογή: μισή μερίδα σαλάτα με άσπρο και μωβ λάχανο, με ελαιόλαδο.

Μια μικρή μερίδα τόνο και δύο σφιχτά αβγά. Δεύτερη επιλογή: ένα μπολ φρουτοσαλάτα και μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου. Τρίτη επιλογή: μια μερίδα βραστό κολοκύθι με φυσικό ντοματοπελτέ, φέτες τυριού και μπαχαρικά.

Για αλλαγή για μεσημεριανό ή βραδινό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι και λάδι. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μπορείτε να χάσετε 5 κιλά περιττού βάρους. Το μενού πρέπει να αποτελείται από αυγά κοτόπουλου, γκρέιπφρουτ, λαχανικά, βραστό κρέας ή ψάρι. Δίαιτα κεφίρ μήλου Μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά με αυτό το σύστημα απώλειας βάρους.

Τέταρτη επιλογή: μια μερίδα ψητό ψάρι γρ. Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia.

Δεύτερη επιλογή: ένα καπ κέικ και ένα φλιτζάνι τσάι. Τρίτη επιλογή: μια μερίδα φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα. Τέταρτη επιλογή: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα light.

Και ας το παραδεχτούμε αυτό που προσπαθούν να σας πουλήσουν είναι απίστευτα πειστικό και μερικά από αυτά ακούγονται πραγματικά καλά. Ωστόσο… Τι είναι το σύνδρομο Skeeter και γιατί εμφανίζεται μόνο το καλοκαίρι; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο αξιόπιστοι είναι αυτοί οι ισχυρισμοί; Είναι βιώσιμοι μακροπρόθεσμα; Ενδιαφέρονται πραγματικά για τα αποτελέσματα της υγείας σας; Η πραγματικότητα είναι ότι ορισμένες από αυτές τις συμβουλές δεν ενδιαφέρονται για την υγεία σας, απλά ενσωματώνονται ως μέρος μιας δίαιτα ή ενός δημοφιλούς προγράμματος διατροφής με σκοπό το χρηματικό κέρδος. Πόσες φορές έχετε κάνει δίαιτα και δεν έχετε δει κανένα αποτελέσματα όπως ισχυρίζονται οι φερόμενοι ως «ειδικοί», ή απλώς δεν ήταν βιώσιμη η δίαιτα ή δεν ταίριαζε με τον τρόπο ζωής σας; Λοιπόν, είστε τυχεροί, το σημερινό άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ένα βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους - εφόσον φυσικά θέλετε να χάσετε κιλά. Πίσω στα βασικά Πρώτα ας επιστρέψουμε στα βασικά.

Βραδινά γεύματα Πρώτη επιλογή: μια μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου, 4 φέτες βραστό κολοκύθι και μισή ντομάτα ψιλοκομμένη. Δεύτερη επιλογή: μια μικρή μερίδα άπαχου κόκκινου κρέατος και ένα πιάτο σαλάτα ανάμεικτη.

Τρίτη επιλογή: μια ομελέτα με σοταρισμένα μανιτάρια και κρεμμύδια. Τέταρτη επιλογή: στήθος κοτόπουλο κομμένο σε κυβάκια, χωρίς σάλτσα και μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι.

Share on Facebook Χιλιόμετρα γράφουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς να κάνουν δίαιτα. Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες, αλλά και πάλι, από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Με το περπάτημα βελτιώνεται η υγεία μας και σφίγγουν οι μυς, καθώς χάνουμε βάρος.

Πέμπτη επιλογή: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών. Μερικές τελευταίες επισημάνσεις Για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα ακολουθώντας το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, είναι χάστε 5 κιλά υγιή σε ένα μήνα να γυμνάζεστε καθημερινά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Δίαιτα… με παγωτό και σουβλάκι! Χάσε 5 κιλά κάνοντας οικονομία

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές σε ό,τι αφορά στην καύση του λίπους. Επίσης, σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε αερόβια άσκηση cardio με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Αυτό θα συμβάλλει στη μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση, και θα ωφελήσει το μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά που σας συστήνουμε και ανακαλύψτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σύντομα, χωρίς όμως να στερηθείτε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αν κάποιες στιγμές αισθανθείτε λιγούρα, προσθέστε επιπλέον στη δίαιτά σας μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει