Χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο
Πρόγραμμα προπόνησης 24 ΜαΐουΣυνεχώς αυξάνονται παγκοσμίως οι ασκούμενοι που εγκωμιάζουν τα οφέλη του προγράμματος προπόνησης Η βασική ιδέα για αυτό το πρόγραμμα καρδιαγγειακής προπόνησης είναι να αφιερώσετε 15 λεπτά για ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο, στη συνέχεια 15 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα και τέλος 15 λεπτά τρέξιμο ή τρέξιμο σε διάδρομο. Ένα βασικό πλεονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης είναι η βελτιωμένη σύσταση του σώματος ή η αναλογία μυών προς λίπος.
- Απώλεια βάρους: μόλις καταλάβουμε, θα τα χάσουμε!
- Αερόβια ή βάρη για κάψιμο λίπους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό - Ensomati
- Πώς να πάρετε το polysorb για να καθαρίσετε τη δόση του σώματος
Η καύση θερμίδων εάν το εφαρμόσετε επί 7 ώρες την εβδομάδα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε καύση περισσότερων από 3. Υπάρχουν θερμίδες σε ένα κιλό λίπους και, ενώ ο υπολογισμός δεν χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο ακριβώς ένας προς έναν, "είναι ένας χρήσιμος εμπειρικός κανόνας ότι πρέπει να κάψετε λίγο περισσότερες από 3.
Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα συνδυαστικά με την υγιεινή διατροφή ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε μπορεί να σάς βοηθήσει. Ένα άλλο θετικό στοιχείο του προγράμματος είναι ότι δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει αυστηρά προπόνηση με ποδήλατο, ελλειπτικό και διάδρομο.
Οποιαδήποτε καρδιαγγειακή μέθοδος που σάς αρέσει και μπορείτε χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο την κάνετε για 15 λεπτά σε μέτρια ένταση θα είναι αρκετή. Τέτοιες είναι -για παράδειγμα- η κολύμβηση, το βόλεϊ και το τένις.
- Και στο fitness πολλοί περισσότεροι.
- Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο
- 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος
Ο Ivory Howard, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και pilates με έδρα την Ουάσιγκτον, σημειώνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε και τα 45 λεπτά μαζί. Οποιοδήποτε κόλπο σάς βοηθά να καταγράψετε αυτά τα λεπτά μπορεί να είναι χρήσιμο.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων CDC συνιστούν στους ενήλικες να αφιερώνουν τουλάχιστον λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα όπως ποδηλασία, χρήση ελλειπτικού ή τζόκινγκ σε διάδρομο την εβδομάδα. Τα CDC συνιστούν επίσης δύο ημέρες δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να κάνετε 30 έως 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα.
Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση αυτή με ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης ή εναλλάξ. Το θέμα είναι να κινείστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας?
Εγγραφείτε στο newsletter μας! Ωστόσο, ο στόχος για 30 έως 45 λεπτά άσκησης, πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα είναι ο ιδανικός στόχος και «ένα επίτευγμα όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας με διάφορους τρόπους», καταλήγει ο Matthews.
Διαθέσιμο στοκ Περισσότερες πληροφορίες από το Ελλειπτικό ποδήλατο Η άσκηση δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολη και φθηνή! Χάρη στον κατάλογό μας με ελλειπτικά ποδήλατα, μπορείτε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε φόρμα ή να δυναμώσετε τους μύες χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι. Απλά πρέπει να ανέβεις στο ποδήλατο και να αρχίσεις να κάνεις πετάλι.
