Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος άνδρα. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Υπολογισμός θερμίδων

Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας.

Συγκεκριμένα είναι η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί 1 βαθμό °C 1 γραμμάριο νερού. Πώς να τον υπολογίσουμε. Πώς να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης.

Υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους. Είναι δηλαδή οι θερμίδες που καίει το σώμα κάποιου για την αναπνοή, την παραγωγή νέων κυττάρων Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος άνδρα άλλων ζωτικών λειτουργιών. Δίχως όμως να κινείται. Αυτή είναι η βάση μας για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης στη συνέχεια.

Βήμα 1 :Πως να υπολογίσω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό BMR ; Αν θέλεις να παραλήψεις την παρακάτω διαδικασία πάτησε εδώ και βάλε τα στοιχεία σου. Θα χρειαστεί να ξέρουμε το φύλο ,την ηλικία, το βάρος και το ύψος.

Επειδή λοιπόν θα κινηθούμε μέσα πλευρικό σουτιέν αδυνατίσματος σόμα μέρα θα πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό που βρήκαμε με το βαθμό δραστηριότητας για να βρουμε τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης. Βήμα 2 :Πόσο δραστήριο άτομο είσαι ; το νούμερο ΒΜR που βγήκε απο την εξίσωση το πολλαπλασιάζουμε με τον βαθμό δραστηριότητας που έχουμε.

Υπολογισμός θερμίδων: Πόσες θερμίδες καίμε με το περπάτημα και το τρέξιμο

Αυτο ειναι υποκειμενικό. Βρήκες τις θερμίδες συντήρησης σου.

• Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε
• Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; - Μετρητές ευεξίας
• Κάψουλες αδυνατίσματος αμφεταμίνης
• Το νερό με λεμόνι βοηθά στην απώλεια βάρους

Εάν δηλαδή κάθε μέρα ο άνδρας δεν αλλάξει την δραστηριότητα του ή το πόσες θερμίδες καταναλώνει θα μένει ακριβώς στα ίδια κιλά. Bonus tip!

• Υπολογισμός θερμίδων
• Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
• Δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη
• Tpu θέλω να χάσω 10 κιλά

Για μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείς να κάνεις το εξής. Ζύγισε τον εαυτό σουυπό τις ίδιες συνθήκεςγια 10 μέρες και σημείωσε τις μετρήσεις. Για αυτό το διάστημα καταναλώνεις καθημερινά τις θερμίδες συντήρησης και δεν αλλάζεις το πόσο δραστήριος είσαι συνήθως. Εάν το βάρος σου σταδιακά αυξάνεται ,τότε έχεις επιλέξει μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητας ,χαμήλωσε τον.

Simple Fit

Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες. Εάν το βάρος σου μειώνεται ,είσαι πιο δραστήριος ανέβασε βαθμό δραστηριότητας. Χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες. Θα πρέπει το βάρος σου να παραμένει σταθερό καθόλη τη διάρκεια των ημερών.

Αυτή είναι η λεγόμενη συντήρηση. Είδαμε πως επάνω.

Δίαιτα 1.500 θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε

Παρακολούθησε τον ρυθμό που χάνεις βάρος. TIPS : Ένας καλός στόχος για ένα μέσο υγιή άνδρα είναι 4 κιλά το μήνα και για μία αντίστοιχη γυναίκα 2 κιλά. Αν χάνεις περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα μείωσε το έλλειμμα.

Αν χάνεις κάτω από 1 κιλό την εβδομάδα αύξησε το έλλειμμα κατά θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου και αναλόγως μείωσε σταδιακά θερμίδες κάθε βδομάδα. Ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους έφτασε στο τέλος του. Αν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος και βάρος αξίζει να δεις τα παρακάτω άρθρα:.