Ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από αυτούς τους ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους ισχυρισμούς δίαιτας — αλλά θα πρέπει να υψωθεί μια κόκκινη σημαία όταν τους δεις.

Βέβαια, αυτό δεν ισχύει ως κανόνας καθώς χρειάζεται πάντα εξατομίκευση.

Είναι πιθανώς δίαιτες που είναι στην μόδα που δεν θα λειτουργήσουν, δεν θα είναι βιώσιμες και στη χειρότερη περίπτωση, θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σου. Ιδού λοιπόν οι βασικές πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες ταχείας απώλειας βάρους, γιατί είναι τόσο επιζήμιες και πώς να χάσεις βάρος με ασφάλεια.

• View Larger Image Ποια είναι η ασφαλής απώλεια βάρους σε ένα μήνα Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών άτομα τα οποία χάνουν βάρος αργά και σταθερά έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος που χάνουν.
• BlogΔιατροφικά νέα Τις τελευταίες δεκαετίες, στον αναπτυγμένο κόσμο, υπάρχει διαρκής αναζήτηση των βέλτιστων τρόπων απώλειας βάρους.

Τι είναι η γρήγορη απώλεια βάρους; Οποιαδήποτε δίαιτα που ισχυρίζεται ότι σε βοηθά να χάσεις σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να θεωρηθεί δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους 0, κιλών την εβδομάδα δεν είναι μόνο ασφαλής για το σώμα σου, αλλά και πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Οι ακραίες δίαιτες χαμηλών θερμίδων βασίζονται στη μέθοδο απώλειας βάρους με ισορροπία θερμίδων-αλλά σε ένα επίπεδο που είναι πολύ περιοριστικό. Οποιαδήποτε πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από ανά ημέρα μπορεί να θεωρηθεί μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων.

Συνταγές μαγειρέματος Μέθοδος 4 φάσεων Όταν εποπτεύεται από έναν επαγγελματία υγείας, η μέθοδος Eurodiet επιτρέπει το διατροφικό επαναπρογραμματισμό. Αυτές οι φάσεις είναι εύκολες στην εφαρμογή τους. Ο γιατρός σας θα σας πει πώς να επιλέξετε τα γεύματά σας για να επιτύχετε μια αποτελεσματική και εύκολη στην τήρησή της δίαιτα. Εμπνευσμένο από την επιστημονική παρατήρηση της νηστείας, η κετογένεση που προκαλείται από τη δίαιτα, δεν πρέπει να συγχέεται με τη διαβητική κετοξέωση. Είναι μια φυσιολογική μεταβολική κατάσταση που προκαλείται από τη μείωση της πρόσληψης των υδατανθράκων.

Η διατήρηση κάτω από αυτό το επίπεδο θερμίδων σε σταθερή βάση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να δυσχεράνει την απόκτηση βασικών μακροθρεπτικών συστατικών πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά και μικροθρεπτικών συστατικών βιταμίνες και μέταλλα. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων πρέπει να γίνονται μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση και επίβλεψη, όταν οι επαγγελματίες μπορούν να παρακολουθούν την θερμιδική πρόσληψή σου και πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου.

Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 1

Οι δίαιτες ασιτίας είναι μια ακραία μορφή περιορισμού θερμίδων — συνήθως συνιστούμε να καταναλώνεις νερό μόνο με κάποια άλλα κοινά συστατικά κουζίνας. Ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους υπάρχει μαγικό φίλτρο για απώλεια βάρους — ανεξάρτητα από το είδος ξιδιού, εσπεριδοειδών ή μπαχαρικών που προσθέτεις στο νερό σου.

Χωρίς επαρκή πρόσληψη θερμίδων, δεν θα έχεις την ενέργεια να κάνεις οτιδήποτε που θα μπορούσε πραγματικά να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Η αποτοξίνωση με χυμούς είναι ένας άλλος τύπος δίαιτας που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους καταναλώνοντας μόνο συγκεκριμένα ποτά — συνήθως χυμούς, smoothies ή τσάγια. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια βάρους από υγρά, αλλά συνήθως δεν είναι επαρκώς θρεπτικά για να υποστηρίξουν την υγεία σου μακροπρόθεσμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσεις το σώμα σου είναι να ακολουθείς μια ποικίλη, υγιεινή διατροφή με συνέπεια. Τα νεφρά και το συκώτι σου κάνουν όλους τους καθαρισμούς που χρειάζεται το σώμα σου.

Τι δείχνουν οι μελέτες σχετικά με τις στερητικές δίαιτες;

Είναι ασφαλής η γρήγορη απώλεια βάρους; Ενώ το να ακολουθήσεις ένα από τα παραπάνω μοντέλα δίαιτας μπορεί να μην επιβλαβές για σένα τις πρώτες ημέρες, μπορεί να εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους μακροπρόθεσμα. Χωρίς επαρκή διατροφή δεν θα μπορείς να ασκηθείς και ίσως δυσκολευτείς να συγκεντρωθείς ή να ολοκληρώσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες.

Η ταχεία απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αρκετές ιατρικές επιπλοκές που απαιτούν θεραπεία όπως πέτρες στη χολή. Επιπλέον, πιθανότατα θα νιώθεις αδύναμος, ευερέθιστος και μπορεί να χάσεις άπαχη μάζα σώματος μυς. Πώς να χάσεις βάρος με ασφάλεια Το πραγματικό «κόλπο» για την απώλεια βάρους είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που συνδυάζει την μικρότερη κατανάλωση θερμίδων και την άσκηση για την επίτευξη αρνητικής ισορροπίας θερμίδων.

Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στα βασικά. Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας και οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά και η πρωτεΐνη είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στις θερμίδες ως καύσιμο για το σώμα μας.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι παραδείγματα μικροθρεπτικών συστατικών που είναι επίσης σημαντικά για την υγεία. Καίμε έναν μεγάλο αριθμό θερμίδων μέσα στην ημέρα μας, αλλά η άσκηση είναι συχνά το κλειδί για να μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερο από ό, τι καταναλώνουμε. Επειδή όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματός μας, να είμαστε επιφυλακτικοί σε δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή είναι πολύ περιοριστικές.

Μία συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να σου πει ότι τα φρούτα είναι πολύ υψηλά σε ζάχαρη ή ότι ορισμένα λαχανικά έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, αλλά οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα δεν είναι εγγενώς «κακά». Σίγουρα, μπορείς να πάρεις πάρα πολύ ζάχαρη αν τρως τρια καλάθια ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους την ημέρα — αλλά η ζάχαρη συνήθως προκαλεί προβλήματα μόνο όταν είναι επεξεργασμένη όπως επιδόρπια, σοκολάτες και γλυκά και συνήθως μόνο αν τα τρως υπερβολικά.

Οι "πολύ χαμηλών υδατανθράκων" φάσεις: 1 & 2

Ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων που μας βοηθά να χάσουμε βάρος σταδιακά και βιώσιμα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Πώς να υπολογίσεις το έλλειμμα θερμίδων σου Χρειάζεται έλλειμμα περίπου θερμίδων την ημέρα για να χάσεις περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα.

Αυτό το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι ένας συνδυασμός του να τρώμε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο. Εάν είσαι ήδη εξαιρετικά δραστήριος στο γυμναστήριο, ίσως χρειαστεί να εστιάσεις περισσότερο στην πρόσληψη θερμίδων. Εάν η πρόσληψη θερμίδων σου είναι ήδη σε λογικό επίπεδο, ίσως χρειαστεί να γυμναστείς περισσότερο στο γυμναστήριο για να δεις απώλεια βάρους.

Οι "χαμηλών υδατανθράκων" φάσεις: 3 & 4

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έναν συνδυασμό και των δύο προσεγγίσεων. Η απώλεια 0,5 -1 κιλού την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους που οι άνθρωποι μπορούν συνήθως να διατηρήσουν με την πάροδο του χρόνου.

Η μέτρηση θερμίδων και η άσκηση απαιτούν πολλή δουλειά, αλλά αισθάνεσαι μεγάλη ικανοποίηση όταν επιτυγχάνεις τους στόχους σου. Υπολόγισε ένα πώς να χάσεις βάρος άντρας 100 κιλά έλλειμμα θερμίδων σε 3 βήματα εδώ….