Απλή δίαιτα. Η πιο απλή δίαιτα: Χάστε μέχρι 5 κιλά σε μία εβδομάδα - jamesonplace.es
Περιεχόμενα
Αγάπησε το σώμα σου σε 7 βήματα Δεν είναι πάντα εύκολο απλή δίαιτα πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε δίαιτα. Μερικές φορές μας φαίνεται πολύ δύσκολο, ακόμα και τρομακτικό να υποβάλλουμε τον εαυτό μας σε στερήσεις —και όχι άδικα.
- Ακμή: Πως, με απλή δίαιτα θα βελτιώσεις την ακμή σου© - jamesonplace.es
- Η πιο απλή δίαιτα του κόσμου: Τρώμε ό,τι χωράει η χούφτα μας [εικόνες] - jamesonplace.es
- Επειδή πολλοί ασθενείς δεν βρίσκουν άμεση θεραπεία, μεταπηδούν από γιατρό σε γιατρό αναζητώντας κάποια οριστική λύση.
- Κατάστημα αγόρασε ποτά αδυνατίσματος
- Λιώνουν φωτιές
- Τεστ θηλυκότητας: Πόσο «αγκαλιάζεις» τη θηλυκή πλευρά σου; Πώς θα
- 63 Απλη διαιτα ideas in | δίαιτα, δίαιτες, διατροφή
- Ελλάδα Greece ΈκδοσηOpen editions submenu Ειδησεις H πιο απλή δίαιτα του κόσμου έχει μόνο 4 κανόνες Cayla Dengate— HuffPost Greece Healthy young woman dieting and eating a salad at home andresr via Getty Images Η λέξη «δίαιτα» παλιότερα σήμαινε «τρώω λιγότερο», αλλά πλέον έχει μετατραπεί σε εκατομμύρια αναλογίες, ποσοστά μακροσυστατικών και «μπλε ζώνες».
Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσεις ένα πολύ αυστηρό ή συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής προκειμένου να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά ή να διατηρηθείς στα κιλά σου. Κάποιες μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες —σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης- μπορούν να έχουν αποτέλεσμα σαν της δίαιτας. Δοκίμασε να κάνεις αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σου από σήμερα κιόλας: Βάλε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια όχι μόνο σε βιταμίνες αλλά και σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να χαρίζουν αίσθημα κορεσμού, χωρίς να παχαίνουν.
Οι φυτικές ίνες δρουν επιπλέον ρυθμιστικά στα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στη συνολική υγεία σου. Όταν λέμε ότι πρέπει να περιλαμβάνεις σε κάθε γεύμα, εννοούμε όχι μόνο στο γεύμα και το δείπνο, αλλά και στο πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ.
Πιες πολύ νερό Το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρείται ο οργανισμός ενυδατωμένος, ενώ παράλληλα βοηθά στη λειτουργία της πέψης και του μεταβολισμού. Επίσης, μπορεί να σου αποσπάσει για λίγο την προσοχή εάν πεινάς, με αποτέλεσμα να καταφέρεις να κρατήσεις ένα σταθερό ωράριο στα γεύματά σου, που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του βάρους.
Δες κι εδώ 4 μύθους για το αδυνάτισμα που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις. Μείνε νηστική για 12 ώρες Παρόλο που η διαλειμματική νηστεία είναι μια πολύ απλή δίαιτα τάση στο αδυνάτισμα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις κάποια συγκεκριμένη παραλλαγή της εάν έχεις στο νου σου αυτόν τον βασικό κανόνα: Μπορείς να φας το πρωινό σου 12 ώρες μετά το τελευταίο σου γεύμα.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι εάν έφαγες βραδινό στις 8 το βράδυ, καλό είναι να μην πάρεις πρωινό πριν τις 8 το πρωί. Αυτό το 12ωρο "παράθυρο" νηστείας μέσα στη μέρα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να ελέγξεις τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις και να αυξήσεις το μεταβολικό ρυθμό.
Η πιο απλή δίαιτα του κόσμου: Τρώμε ό,τι χωράει η χούφτα μας [εικόνες]
Δώσε σημασία στο φαγητό σου Με την τηλεργασία είναι πολύ εύκολο να καταλήξεις να χάσεις το όριο ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή σου, το γραφείο και την κουζίνα. Έτσι, ίσως έχεις κι εσύ διαπιστώσει ότι πολλές φορές τρως ενώ παράλληλα τσεκάρεις τα email σου ή τσιμπολογάς όρθια ανάμεσα απλή δίαιτα zoom meetings.
Προσπάθησε να διαχωρίσεις την απλή δίαιτα του φαγητού, παίρνοντας πάντα τα γεύματά σου σερβιρισμένα σε πιάτο και καθισμένη στο τραπέζι, σε ένα χώρο ότι δεν έχει θέση η τεχνολογία με άλλα λόγια, άφησε κάπου μακριά το κινητό, το τάμπλετ και το laptop σου. Μακριά από τους περισπασμούς θα μπορείς πιο εύκολα να αφουγκραστείς το σώμα σου και να εντοπίσεις τα σημάδια της πείνας ή του κορεσμού, ώστε να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού.
- Δώρα για τον μπαμπά που προσπαθεί να χάσει βάρος
- H πιο απλή δίαιτα του κόσμου έχει μόνο 4 κανόνες | HuffPost Greece Ειδησεις
- Ίσως το τσιγάρο σου να χάσει βάρος
- Η Suzy Wengel, δανή διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλόυ The Scandi Sense Diet, δήλωσε πρόσφατα στο Business Insider ότι έχασε 88 κιλά σε 10 μήνες ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα.
- Οι 45χρονοι πρέπει να χάσουν βάρος
- Κρυογονική θεραπεία απώλειας βάρους
- Χάσε κιλά ακολουθώντας μια απλή δίαιτα! - JoyTV
- 5 απλές αλλαγές να κάνεις στη διατροφή σου αντί να ξεκινήσεις δίαιτα
Φρόντισε να τρως απλή δίαιτα πεινάς και όχι από ανία Τώρα που περνάμε πολλές ώρες απλή δίαιτα στο σπίτι, όλοι μας συχνά καταλήγουμε να τρώμε όλη την ώρα, όχι απαραίτητα επειδή πεινάμε αλλά επειδή απλή δίαιτα έχουμε κάτι άλλο να κάνουμε. Είναι σημαντικό, πριν φας οτιδήποτε να αναρωτηθείς: "έχω πραγματικά ανάγκη να το φάω αυτό ή μήπως απλά βαριέμαι;".
Την επόμενη φορά που θα κάνεις τη διαδρομή προς το ψυγείο, βαθμολόγησε την αίσθηση της πείνας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 όπου 1 σημαίνει "λιμοκτονώ" και 5 "νιώθω υπερπλήρης".
Ο στόχος είναι να μην βρεθείς ποτέ στο σημείο 1, αλλά ούτε και στο 5. Εάν νιώθεις ότι το επίπεδο της πείνας σου είναι μεταξύ 1 και 2 "αρκετά πεινασμένη"τότε σίγουρα πρέπει να φας κάτι.
5 απλές αλλαγές να κάνεις στη διατροφή σου αντί να ξεκινήσεις δίαιτα
Αν είναι μεταξύ 2 και 3 "ικανοποιημένη, ούτε πεινάω ούτε νιώθω το στομάχι μου γεμάτο"πιες ένα ποτήρι νερό ή πήγαινε μια βόλτα. Στη συνέχεια, εάν εξακολουθείς να πεινάς, φάε ένα σνακ.
Εάν είσαι στο 4 "το στομάχι μου είναι ευχάριστα γεμάτο" ή στο 5, σίγουρα δεν χρειάζεσαι φαγητό αλλά κάτι άλλο που θα σε κάνει να γεμίσεις ευχάριστα και δημιουργικά το χρόνο σου.
