Απώλεια λίπους λίπος χιτ, Μεσογειακή δίαιτα
Περιεχόμενα
Ωστόσο τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία αυξημένη τάση στην επιλογή εναλλακτικών τρόπος προπόνησης. Μια από τις πιο διάσημες εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης για καύση λίπους, είναι το HIIT, ή αλλιώς High intensity interval training διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Τι είναι το ΗΙΙΤ και τι οφέλη έχει; Έχει αποδειχτεί πολυάριθμες φορές πως το HIIT έχει τρομερά οφέλη όχι μόνο στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, αλλά και στο να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και να σας κάνει να καίτε πολλές θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και πολλές ώρες αργότερα.
Μία έρευνα έχει αποδείξει πως το HIIT καίει ακριβώς τις απώλεια λίπους λίπος χιτ θερμίδες με το παραδοσιακό αερόβιο, αλλά στο ένα τρίτο του χρόνου.
Έτσι ομάδα ατόμων που πραγματοποίησε μιάμιση ώρα προπόνησης HIIT την εβδομάδα, έκαψε τις ίδιες θερμίδες με 4. Μία άλλη έρευνα, έδειξε πως το HIIT αύξησε σε ασκούμενους την VO2 max και την αερόβια ικανότητα παραπάνω από ασκούμενους που έκαναν προπόνηση με την κλασική αερόβια προπόνηση.
Απώλεια βάρους: Οι 7 κινήσεις πριν καταναλώσεις ένα πλούσιο γεύμα
Μία ακόμα έρευνα, έδειξε πως μόνο 2 ώρες προπόνησης HIIT την εβδομάδα είναι εξίσου καλό για προετοιμασία μαραθωνίου με την αντίστοιχη κλασική αερόβια προπόνηση διάρκειας 5 ωρών. Και υπάρχουν ακόμα πολυάριθμες μελέτες που είναι πάρα πολλές να τις συμπεριλάβουμε σε αυτό το άρθρο οι οποίες δείχνουν πως το HIIT όχι μόνο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το παραδοσιακό αερόβιο, αλλά είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή άμα στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, ενώ θέλετε να αφιερώσετε όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο.
Τι γίνεται στο σώμα σας κατά την διάρκεια του ΗΙΙΤ? Μόλις εκτελείτε την άσκηση στην μέγιστη δυνατή δυσκολία, ενεργοποιείτε το αναερόβιο σύστημα ενέργειας του σώματος σας το οποίο χρησιμοποιεί την γλυκόζη σαν καύσιμο. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή ουσιών όπως το γαλακτικό και πυροσταφυλικό οξύ, τα οποία μαζί με οξυγόνο και λίπος, θα χρησιμοποιηθούν ύστερα για την παραγωγή ενέργειας.
- Ετσι, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ίσως η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας.
- Natures Plus Mega CLA mg Ισχυρή Φόρμουλα Για Απώλεια Λίπους & Σύσφιξη 60 Κάψουλες
Με απλά λόγια, καίτε υδατάνθρακες κατά την περίοδο υψηλής έντασης και λίπος στην περίοδο αποκατάστασης. Σαν να μην έφτανε αυτό, υπάρχει επίσης το φαινόμενο με την απώλεια λίπους λίπος χιτ EPOC η αλλιώς excess post exercise oxygen consumption περίσσια κατανάλωση οξυγόνου μετά την προπόνηση Παρά το σύνθετο του όνομα, είναι πολύ απλό.
Ύστερα από προπόνηση HIIT, η καρδιά συνεχίζει να δουλεύει σε πιο πολλούς σφυγμούς με αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση σε οξυγόνο και την καύση λίπους.
Αυτό γίνεται έτσι ώστε να αναπληρώσει τις αποθήκες ενέργειας στο σώμα που εξαντλήθηκαν κατά την άσκηση και να τις επαναφέρει στα επίπεδα που βρισκόντουσαν πριν την άσκηση. Πως εκτελείται το HIIT; Τυπικά μια προπόνηση HIIT ξεκινάει πάντα με καλή προθέρμανση ανεβάζοντας ένταση από χαμηλή προς μέτρια δυσκολία, από το κύριο μέρος που περιλαμβάνει κύκλους οι οποίοι αποτελούνται από περιόδους υψηλής και μέτριας έντασης και τέλος από μία περίοδο αποθεραπείας στην οποία χαμηλώνετε την ένταση από μέτρια προς χαμηλή.
Οι περίοδοι υψηλής έντασης θα πρέπει να εκτελούνται κοντά στο μέγιστο των ικανοτήτων σας σαν να κάνετε sprint και άμα τα δώσετε όλα, δεν θα πρέπει να έχουν διάρκεια πάνω από δευτερόλεπτα Έπειτα οι περίοδοι αποκατάστασης εκτελούνται σε μέτρια έντασης, ώστε να αναρρώσετε πρώτου ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο.
Please wait while your request is being verified...
Πόσο πρέπει να διαρκούν οι περίοδοι υψηλής και μέτριας έντασης; Φυσικά δεν έχουν όλοι το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης και έτσι μπορείτε να προσαρμόσετε τις περιόδους χαμηλής και υψηλής έντασης να ταιριάζουν με το επίπεδό σας. Έτσι ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει την περίοδο υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα και να συνεχίσει με μία περίοδο χαμηλής-μέτριας έντασης για 1.
- Η διατροφή που μειώνει το λίπος στην κοιλιά -Πού βρίσκεται το μυστικό - jamesonplace.es
- Έχασα 40 κιλά
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | jamesonplace.es
Ποσό διαρκεί μια προπόνηση HIIT? Μια άλλη μέθοδος HIIT είναι το Tabata, το οποίο διαρκεί Μόλις 4 λεπτά και οι περίοδοι υψηλής έντασης διαρκούν 20 δευτερόλεπτα Και οι χαμηλής έντασης μόλις Μπορείτε να το πραγματοποιήσετε σε ελλειπτικό, σε ποδήλατο και έξω στο γήπεδο.
Απώλεια λίπους και βάρους [Τι πρέπει να γνωρίζετε]
Επίσης οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε δεν είναι μόνο sprint σε κάποιο αερόβιο μηχάνημα, αλλά και σε άλλες ασκήσεις όπως η κωπηλατική, τα battling ropes, τα kettlebell swings και πολλές άλλες.
Την βρίσκετε αφαιρώντας το από την ηλικία σας.
Διατροφή και λίπος στην κοιλιά (Οδηγός)
Το HIIT είναι μια μορφή άσκησης υψηλής έντασης. Σιγουρευτείτε πως αφήνετε τουλάχιστον 24 ώρες στο στόμα σας να ξεκουραστεί προτού κάνετε την επόμενη προπόνηση HIIT. Επίσης σε περίοδο γράμμωσης, επειδή πολύ πιθανόν να έχετε μειώσει κατά πολύ τους υδατάνθρακες που παίρνετε από τη διατροφή σας θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Όπως αναφέραμε παραπάνω το HIIT είναι μία δραστηριότητα η οποία χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες για την τροφοδότηση του σώματός.
Έτσι όταν του λείπει αυτό το καύσιμο, πολύ πιθανόν να χαμηλές υψηλές επιδόσεις στην απώλεια λίπους λίπος χιτ σας. Επίσης άμα δεν έχετε ρυθμίσει τα γεύματά σας σωστά αυτή η άσκηση μπορεί να είναι καταβολική, μιας και το σώμα θα στραφεί σε άλλες πηγές ενέργειας όπως η απώλεια λίπους λίπος χιτ για να τροφοδοτήσει την άσκηση και μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης είναι η ίδια η μυϊκή σας μάζα.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) | 5 προγράμματα για καύση λίπους
Περιληπτικά Σήμερα όλοι μας ζοριζόμαστε να βρούμε ελεύθερο το πιο επίμονο λίπος για να χάσεις λόγω οικογένειας, δουλειών και υποχρεώσεων. Παράλληλα όμως έχετε κάποιον στόχο στο Fitness, όπως το να χάσετε βάρος. Έτσι αντί να απώλεια λίπους λίπος χιτ άπειρες ώρες κάνοντας την κλασική αερόβια άσκηση την επόμενη φορά αξίζει να δοκιμάσετε τη μέθοδο HIIT, μιας και όχι μόνο θα κάψετε λίπος σε λιγότερο χρόνο, αλλά θα βελτιώσετε και την αντοχή σας, στη δύναμή σας και τη διάθεσή σας.
