Απώλεια βάρους σε πόδια. Πώς να χάσεις λίπος από τα πόδια
Κλαούντια Ντιντάτη 3 years ago fitness 0 shares Η απώλεια βάρους σίγουρα δεν είναι μια εύκολη διαδικασία αλλά δεν είναι αδύνατη. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή και σίγουρα μια καλή διατροφή και γυμναστική. Όμως, ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν χάνεις βάρος; Όταν χάνεις βάρος δεν σημαίνει απλώς πως έχεις φλατ κοιλιά ή πιο σφιγμένους γλουτούς. Αλλάζεις από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μερικές φορές αυτές οι αλλαγές είναι ξαφνικές και σίγουρα δεν τις περιμένεις.
Χορός Περπάτημα Σημειώνεται ότι κατά την αερόβια άσκηση πρέπει να ακολουθείτε ένα σταθερό ρυθμό και να κάνετε διαλείμματα. Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και προωθεί τη συνολική απώλεια λίπους, την ίδια στιγμή που δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες.
Διατροφικές αλλαγές Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη διατροφή που να βοηθά κάποιον να χάσει λίπος αποκλειστικά από τα πόδια. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο θα χάσει βάρος, αν καίει περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει μέσω υγιεινών τροφών, οι οποίες περιέχουν συνήθως λίγες θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνει τα ακόλουθα: Απώλεια βάρους σε πόδια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως Διάφορες πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, άπαχο κρέας και αυγά Υγιή λιπαρά, όπως ελαιόλαδο και καρύδια Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνεςπράγμα που θα σας βοηθήσει να νιώθετε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Να υπενθυμίσουμε ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες που περιέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες και πολλές τροφές με πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, ωστόσο, οι μελέτες δεν είναι ακόμη σίγουρες για το κατά πόσο ευνοούν την απώλεια βάρους.
Μειώστε το αλκοόλ Το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, διότι περιέχει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων που δεν έχουν καμία διατροφική αξία. Μειώστε το άγχος Τα υψηλά επίπεδα άγχους έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στη υγεία ενός ατόμου και ανάμεσα σε αυτές τις επιπτώσεις είναι και η αύξηση του σωματικού βάρους.
Περιττά κιλά: Πώς επιβαρύνουν την υγεία των ποδιών σας
Ειδικότερα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη και σε υπερκατανάλωση τροφής, ενώ το χρόνιο στρεςμπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Κοιμηθείτε αρκετά Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις απώλεια βάρους σε πόδια ενός ατόμου να πάρει βάρος.
Απώλεια βάρους σε πόδια ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων ορμονών, μαζί και εκείνων που ρυθμίζουν την πείνα. Για παράδειγμα, οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου.
Ο επαρκής ύπνος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, είναι ώρες κάθε βράδυ. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: A randomized trial [Abstract]. Running sprint interval training induces fat loss in women [Abstract].
National Sleep Foundation recommends new sleep times [Press release]. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. ACSM guidelines for strength training. Alcohol consumption and obesity: An update.
