Απώλεια βάρους ή απώλεια σωματικού λίπους

Έτσι για όσους η ιδέα της απώλειας πολλών κιλών είναι αποθαρρυντική και απογοητευτική μπορείτε να θέσετε ένα μικρότερο στόχο που είναι πιο εύκολα εφικτός αλλά και που έχει θετικές επιδράσεις στην γενικότερη εικόνα της υγείας σας. Έτσι τα οφέλη υγείας που μπορείτε να εξασφαλίσετε για τον εαυτό σας από μια μικρή απώλεια βάρους είναι: 1. Το αυξημένο σωματικό βάρος ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει το κίνδυνο εμφάνισης του ΣΔ2. Ο διαβήτης αυτός εμφανίζεται στην ηλικία περίπου των ετων και έχει άμεση συσχέτιση με την κοιλιακή παχυσαρκία.

Αν το κάνεις σωστά, τότε θα δεις διαφορά, απλώς ίσως δεν μετράς τα σωστά πράγματα. Έφτασε η ώρα να μάθεις την διαφορά που έχει η απώλεια βάρους σε σχέση με την λιποδιάλυση.

Οι όροι απώλεια βάρους και λιποδιάλυση πολύ συχνά συγχέονται αλλά εν τέλει έχουν αρκετά διαφορετική σημασία και αποτελέσματα. Εδω θα μάθεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις.

Τι είναι η απώλεια βάρους; Το σωματικό σου βάρος μπορεί να χωριστεί σε δυο βασικές κατηγορίες — μάζα λίπους και καθαρή μάζα. Η μάζα λίπους είναι προφανώς τα ποσοστά σωματικού λίπους που έχεις. Η καθαρή μάζα είναι ο,τιδήποτε δεν είναι μάζα λίπους και αποτελείται από οστική μάζα, μυϊκή μάζα, νερό και την οργανική μάζα. Αρκετοί θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι να χάσουν λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Γιαυτό δεν πρέπει να κοιτάει κανείς μόνο τη ζυγαριά για να καταλάβει αν έχει λίπος, μυες ή κάτι άλλο. Η απώλεια βάρους δεν ξεκαθαρίζει τι χάθηκε από το σώμα σου. Είναι απλά ένα μέτρο το οποίο δεν λαμβάνει υπόψη του τι χάθηκε από το σώμα και έτσι ο κόσμος μπερδεύεται.

Σκέψου ότι μόνο αν αλλάξεις τη διατροφή σου από μια διατροφή με αρκετούς υδατάνθρακες σε μια διατροφή με λίγους υδατάνθρακες θα δεις διαφορά στο σωματικό σου βάρος. Ο λόγος; Κάθε γραμμάριο αποθηκευμένων υδατανθράκων κράει περίπου 3 γραμμάρια νερό στο σώμα σου. Αλλά εν τέλει αυτή η αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια λίπους.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σου κάθε ημέρα — το οποίο είναι φυσιολογικό. Διακυμάνσεις στις ορμόνες, πρόσληψη νατρίου, λήψη φυτικών ινών ή τρόφιμα που έχουν μείνει στο γαστρεντερικό σύστημα.

Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διακύμανση στο βάρος σου και επομένως εσυ βλέπεις αλλαγές στη ζυγαριά και δεν ξέρεις αν έχασες ή κέρδισες βάρος ή λίπος… αλλά τι πραγματικά έχει σημασία; Τι είναι η απώλεια λίπους; Ο καθένας από εμάς έχει συγκεκριμένο σωματικό λίπος.

Αυτό το λίπος συχνά εκφράζεται ως ποσοστό της συνολικής σωματικής σύνθεσης. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τον μέσο άνδρα. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι ότι το χρειάζονται για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Οι άντρες επίσης τείνουν να έχουν περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα από την μέση γυναίκα σε ένα συγκεκριμένο βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους.

Τι αισθάνεσαι;

Το περίσσιο λίπος αποθηκεύεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος τα οποία ονομάζονται λιποκύτταρα. Ο πιο κοινός τύπος λίπους λιποκυττάρων είναι το υποδόριο λίπος το λίπος μεταξύ του δέρματος και του μυός και το σπλαχνικό λίπος το λίπος γύρω από τα όργανα. Υπάρχουν και άλλοι τύποι, αλλά αυτοί οι δύο είναι αυτοί που είναι περισσότερο υπεύθυνοι για την υγεία και την εμφάνιση σου. Η απώλεια λίπους είναι η διάσπαση και η μείωση αυτών των αποθηκευμένων λιποκυττάρων.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμνάζεις μια συγκεκριμένη περιοχή που θέλεις να χάσεις λίπος και ξαφνικά να λειτουργεί! Δυστυχώς, αν θέλεις μια επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν οι κοιλιακοί — χρειάζεται ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πώς μετράω το σωματικό λιπός; Υπάρχουν αρκετοί τρόπο για να μετρήσετε το σωματικό λίπος, αλλά συνήθως πρόκειται για προβλέψεις οι οποίες βασίζονται στον χρησιμοποιούμενο απώλεια βάρους ή απώλεια σωματικού λίπους και σε μαθηματικές προβλέψεις.

Η ανάλυση DEXA είναι η χρυσή επιλογή για τον έλεγχο της σωματικής σύνθεσης.

Αδυνάτισμα, Ενεργοποίηση Μεταβολισμού \u0026 Απώλεια Βάρους - Θεμιστοκλής Τσίτσος - Φαρμακοποιός

Χρησιμοποιεί έναν απώλεια βάρους ή απώλεια σωματικού λίπους χαμηλής ακτινοβολίας για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους. Οι αναλύσεις DEXA χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για τη διεξαγωγή ανάλυσης των οστών, αλλά φάνηκαν χρήσιμες για την ακριβή μέτρηση του λίπους και της άπαχης μυϊκής μάζας.

Μια μηχανή DEXA είναι ένα ακριβό κομμάτι του εργαστηριακού εξοπλισμού που συχνά βρίσκεται σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή αποκλειστικές ιδιωτικές κλινικές. Παρόμοια με την ανάλυση DEXA, τα μηχημάτα Bod pod υπάρχουν σε πανεπιστήμια, μερικά νοσοκομεία ή ιδιωτικές κλινικές.

Έχουν λιγότερη ακρίβεια από την DEXA, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο συχνά εφόσον χρειάζεται. Μια ανάλυση DEXA εκπέμπει μια μικρή δόση ακτινοβολίας, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνεχή βάση. Μια μηχανή pod bod χρησιμοποιεί μετατόπιση αέρα για να καθορίσει τη μάζα λίπους. Πρόκειται για μια μέθοδο μέτρησης σωματικού λίπους με μεγάλη ακρίβεια — παρόμοια με εκείνη της ανάλυση DEXA. Υπάρχει βεβαίως ένα ζήτημα αφού δεν είναι πολύ πρακτικό να χρησιμοποιηθεί, απώλεια βάρους ή απώλεια σωματικού λίπους το υποκείμενο πρέπει να βυθιστεί πλήρως κάτω από το νερό για να γίνει η μέτρηση.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Αυτό είναι ένα από τα λιγότερο ακριβή μέτρα για τον προσδιορισμό των επιπέδων σωματικού λίπους. Περιλαμβάνει τη λειτουργία ηλεκτρικού ρεύματος μέσω μιας συσκευής κλίμακας ή χειρός. Υπάρχει ένα μεγάλο περιθώριο για σφάλματα, καθώς και πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εγκυρότητα και την αξιοπιστία των μετρήσεων.

Το δερματοπτυχόμετρα μπορεί να είναι ένας πολύ πρακτικός και μη επεμβατικός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους, αν γίνει από ειδικευμένο ιατρό. Μετρώνται διαφορετικές πτυχές του δέρματος ώστε να προσδιοριστούν τα επίπεδα του σωματικού λίπους.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Αξίζει να σημειωθεί ότι το άθροισμα των πτυχών του δέρματος μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το πραγματικό χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά και την πλάτη, καθώς το λίπος τείνει να μετατοπίζεται γύρω από το σώμα και το ποσοστό είναι ένας αλγόριθμος που βασίζεται σε εξισώσεις.

Το άθροισμα είναι απλά το σύνολο όλων των μετρήσεων που προστίθενται μαζί. Η μέτρηση των περιφερειών που πραγματοποιείται με ένα μέτρο είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να συμπληρώσετε την μέτρηση με το δερματοπτυχόμετρο.

Η λήψη τακτικών εικόνων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος μέτρησης της προόδου. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, απλά πρόσβαση σε κάμερα σε τηλέφωνο. Ενώ δεν θα υπολογίσεις με ακρίβεια πόσο λίπος έχεις χάσει, ή πόση μυϊκή μάζα έχεις κερδίσει, θα έχεις μια αντικειμενική μέτρηση της αισθητικής προόδου σου.

• WhatsApp Όταν πρόκειται να μάθουμε πώς να χάνουμε σωματικό λίπος, η υπερφόρτωση πληροφοριών είναι πραγματικότητα.
• Απώλεια βάρους Vs. Λιποδιάλυση | Πώς διαφέρουν; - MYPROTEIN™
• Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη
• Η διαιτητική αποτοξίνωση καθαρίζει το μενού του οργανισμού για την εβδομάδα

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι που γυμνάζονται ή κάνουν διατροφή για αισθητικούς λόγους, η εμφάνιση είναι ένας σημαντικός δείκτης, και μια φωτογραφία κάνει ακριβώς αυτό. Αν χρησιμοποιείς αυτήν τη μέθοδο, δοκιμάστε μόνο να διατηρείς τις μεταβλητές τις ίδιες κάθε φορά.

Πώς διαχωρίζεται το λίπος στο σώμα

Για παράδειγμα, τον ρουχισμό, τον χρόνο που κάνεις τις λήψεις, τον φωτισμό κ. Όσο περισσότερο μπορείς να αναπαράγετε μια παρόμοια ρύθμιση, τόσο πιο ορατή θα είναι η διαφορά στο σώμα σου στις εικόνες. Η ζυγαριά. Η ζυγαριά έχει δημιουργεί αρκετά ερωτήματα σχετικά με το αν είναι χρήσιμη για τις μετρήσεις απώλειας λίπους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ζυγίζονται πιο συχνά είναι πιο πιθανόν να ακολουθήσουν μια δίαιτα και ένα πλάνο προπόνησης καθώς και να χάσουν βάρος. Τώρα, αυτό μπορεί να μην έχει γραμμική πορεία, αλλά η τάση στον χρόνο θα δείχνει μια μείωση.

Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Αύγουστος 23,πμ Απρίλιος 7,μμ Βιολόγος, BSc, MSc, PhD Πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα και πώς χάνετε βάρος; Οι υπερβολικές ποσότητες ενέργειας θερμίδες από λίπη ή υδατάνθρακες που καταναλώνει ένας άνθρωπος, αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος του με τη μορφή τριγλυκεριδίων.

Η ζυγαριά μπορεί να μην είναι χρήσιμη για κάποιον που έχει καλή φόρμα και θέλει να αλλάξει λίγο τη σωματική του σύνθεση. Σε αυτή την περίπτωση θα μας πει την μίση αλήθεια αφού είναι πιθανόν κάποιος να αυξήσει την μυϊκή του μάζα ή να χάσει λίπος ενώ η ζυγαριά να μείνει σχετικά ίδια στις μετρήσεις. Ωστόσο, μια καλύτερη επιλογή τόσο για γυμνασμένα όσο και για αγύμναστα άτομα είναι ο συνδυασμός μετρήσεων από ζυγαριά με φωτογραφίες και μετρήσεις με δερματοπτυχόμετρο, εφόσον δεν έχετε πρόσβαση σε πιο εξελιγμένα μέσα.

Απώλεια Βάρους Vs Απώλεια Λίπους - jamesonplace.es

Έτσι, θα έχεις μια καλύτερη εικόνα για το σωματικό σας λίπος και την πρόοδό σας. Απόκτηση μυϊκής μάζας Αν ο στόχος σου είναι αποκλειστικά η απώλεια βάρους, τότε το να βάλεις μυϊκή μάζα είναι κάτι που ίσως δεν σε ενδιαφέρει. Αυτό είναι πιο χρήσιμο σε αθλήματα που σχετίζονται με το βάρος παρά σε άτομα που θέλουν την ιδανική σωματική σύνθεση. Η μυϊκή μάζα συνοδεύεται και από βάρος, άρα μπορεί να επηρεάζει την ζυγαριά προς τα πάνω. Αν θέλεις να βελτιώσεις την σωματική σου σύνθεση και να πετύχεις ένα στεγνό και τονισμένο κορμί, τότε ίσως πρέπει να αποκτήσεις μυϊκή μάζα.

Υπάρχει μια μικρή σύγχυση σχετικά με το γεγονός ότι η αύξηση μυϊκής μάζας βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους.