ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Χάνω σωματικό λίπος, Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος;

Επίλογος Πώς θα χάσω το λίπος στην κοιλιά; Υπάρχει τρόπος για τοπική απώλεια λίπους; Χρειάζομαι ειδική διατροφή για απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς; Όλα τα παραπάνω αποτελούν ερωτήματα που καλούμαι να απαντήσω αρκετά συχνά στις διαιτολογικές συνεδρίες.

Αν σας απασχολεί και εσάς η απώλεια λίπους από την κοιλιά και ψάχνετε τις απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα δεν έχετε παρά να συνεχίσετε την ανάγνωση. Στις επόμενες γραμμές θα δούμε μαζί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το λίπος στην κοιλιά καθώς και πώς μπορείτε να το μειώσετε.

Πάμε λοιπόν να πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Τι είναι το κοιλιακό λίπος; Ως κοιλιακό λίπος ορίζεται το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή του κορμού και πιο συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς. Το κοιλιακό λίπος ταξινομείται Χάνω σωματικό λίπος 3 υποκατηγορίες. Υποδόριο λίπος: Το λίπος δηλαδή το οποίο, όπως φανερώνει το όνομά του, βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορούμε να το πιάσουμε με το χέρι μας.

Σπλαχνικό λίπος: Το λίπος δηλαδή που βρίσκεται ανάμεσα Χάνω σωματικό λίπος ζωτικά όργανα. Λίπος σε συγκεκριμένα όργανα: Το οποίο αποθηκεύεται σε κύτταρα μπάλες αδυνατίσματος όπως το ήπαρ συκώτι και το πάγκρεας παρεμποδίζοντας τη λειτουργία των οργάνων. Μπορείτε να δείτε αναλυτικά τα παραπάνω στην εικόνα που ακολουθεί. Γιατί είναι επικίνδυνο το λίπος Χάνω σωματικό λίπος κοιλιά; Το κοιλιακό λίπος χαρακτηρίζεται ως επικίνδυνο καθώς συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης μίας πληθώρας παθήσεων.

Αρχικά, το αυξημένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς συνδέεται με την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου.

Χάσε Λίπος Χωρίς να Καταστρέψεις τη Ζωή σου

Πιο συγκεκριμένα, η υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους συνοδεύεται από αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειωμένη «καλή» HDL χοληστερόληαυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη επίπεδα γλυκόζης σακχάρου.

Επιπλέον, το αυξημένο κοιλιακό λίπος συνδέεται και με την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη. Γνωρίζουμε πλέον πως ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας δεν είναι απλά μία αποθήκη ενέργειας αλλά επηρεάζει την έκκριση ορμονών και παραγόντων στο σώμα. Μέσω έκκρισης συγκεκριμενών παραγόντων λιποκυτοκινών και μέσω μεταβολής των επιπέδων συγκεκριμένων ορμονών το κοιλιακό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Παράλληλα, το αυξημένο λίπος στην κοιλιά συνδέεται και με αυξημένη αρτηριακή πίεση υπέρταση.

Πώς θα χάσεις το μισό σου σωματικό λίπος σε 12 εβδομάδες - FITNESS TIPS

Μάλιστα, τα αποτελέσματα των μελετών μιλούν μόνα τους. Τα προαναφερόμενα συμβάλουν στην αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου και στην εμφάνιση καρδιο-μεταβολικών νοσημάτων.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το παραμελήσατε για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και θα εντυπωσιαστείτε με τη σύντομη πρόοδό σας.

Όλα τα παραπάνω μας οδηγούν στο να χαρακτηρίζουμε το κοιλιακό λίπος ως «μεταβολικά επικίνδυνο». Πώς αυξάνεται το λίπος στην κοιλιά κοιλιακό λίπος ; Είδαμε λοιπόν γιατί είναι επικίνδυνο το κοιλιακό λίπος, πάμε να δούμε ποιοι είναι οι παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση του. Ενεργειακό ισοζύγιο και λίπος στην κοιλιά Πρώτος βασικός παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κοιλιακό λίπος είναι το θετικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Kατάλληλη διατροφή, σωστά συμπληρώματα και μπόλικος ύπνος μπορούν να κάνουν θαύματα.

Με πιο απλά λόγια αν οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής είναι περισσότερες από αυτές που χρειαζόμαστε τότε η περίσσεια αποθηκεύεται στο σώμα μας με τη μορφή λίπους. Αν λοιπόν το βάρος σας αυξάνεται συνεχώς αυτό σηματοδοτεί πως καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε καθημερινά.

Χάνω σωματικό λίπος, φρουκτόζη και λίπος στην κοιλιά Δεύτερος παράγοντας που οδηγεί σε αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι η κατανάλωση ζάχαρης και πρόσθετων σακχάρων είτε μέσω τροφίμων είτε μέσω ροφημάτων. Για παράδειγμα, τρόφιμα και ροφήματα πλούσια σε σάκχαρα που σχετίζονται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά αποτελούν τα: Γλυκά Χάνω σωματικό λίπος τύπου cola με Χάνω σωματικό λίπος Συσκευασμένοι χυμοί με προσθήκη Χάνω σωματικό λίπος Τσάι με προσθήκη ζάχαρης Επεξεργασμένα αρτοπαρασκευάσματα με ζάχαρη crackers, κριτσίνια Δημητριακά πρωινού με προσθήκη ζάχαρης κ.

Μάλιστα, οι μελέτες των τελευταίων ετών εστιάζουν κυρίως στα αναψυκτικά και τα ροφήματα με πρόσθετα σάκχαρα.

Χάνω σωματικό λίπος

Φαίνεται πως η κατανάλωση ροφημάτων και αναψυκτικών με πρόσθετα σάκχαρα είτε ζάχαρη, είτε φρουκτόζη αυξάνει σημαντικά το κοιλιακό λίπος. Στο σημείο αυτό είναι σημαντικό να τονίσουμε το εξής. Λόγω της υγρής φύσης τους τα αναψυκτικά και τα ροφήματα είναι εύκολο να καταναλωθούν καθώς δεν απαιτούν μάσηση.

Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών;

Ως εκ τούτου, μπορούν σε μικρό χρονικό διάστημα να αυξήσουν σημαντικά τόσο τις θερμίδες όσο και τα πρόσθετα σάκχαρα που καταναλώνουμε, δίχως παράλληλα να επιφέρουν τον κορεσμό. Αν λοιπόν θέλετε να αποφύγετε την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη ζάχαρη και τα πρόσθετα σάκχαρα, ιδίως αν αυτά προέρχονται από υγρά τρόφιμα όπως αναψυκτικά και ροφήματα.

Αλκοόλ και λίπος στην κοιλιά Τρίτος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ. Αν και σε μικρές ποσότητες η κατανάλωση χάστε λίπος γρήγορα π.

Χάνω σωματικό λίπος

Γιατί το αλκοόλ αυξάνει το λίπος στην κοιλιά; Αρχικά, θα ξεκινήσω λέγοντας πως το αλκοόλ είναι θερμιδικά πυκνό. Αυτή σημαίνει πως σε μικρή ποσότητα αποδίδει κετογονική δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους θερμίδες.

Πιο συγκεκριμένα, ένα γραμμάριο αλκοόλ αποδίδει 7 θερμίδες, όσες περίπου και ένα γραμμάριο λίπους το οποίο αποδίδει 9 θερμίδες!

ΛΙΑΚΟ DVD-TO ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΩΝ ΧΑΛΚΙΝΩΝ ΒΙΒΛΙΩΝ

Άρα, το αλκοόλ αποδίδει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες και σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με το λίπος! Παράλληλα, το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως οι θερμίδες που έρχονται από το αλκοόλ δεν προσφέρουν στο σώμα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους. Ταυτόχρονα, όντας κενές, οι θερμίδες από το αλκοόλ δεν επιφέρουν κορεσμό δε μας χορταίνουν.

Απεναντίας, φαίνεται πως η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την όρεξη γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και εναπόθεση λίπους. Τι δείχνουν τα αποτελέσματα μελετών; Όσον αφορά τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και λίπους στην κοιλιά τα αποτελέσματα μελετών είναι Χάνω σωματικό λίπος. Αρχικά, φαίνεται πως η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την οξείδωση καύση λίπους και οδηγεί την εναπόθεση του λίπους αυτού στην περιοχή του κορμού — της κοιλιάς.

Χάνω σωματικό λίπος

Ωστόσο, οι επιδράσεις του αλκοόλ στην εναπόθεση λίπους στην κοιλιά δε σταματούν εδώ. Μάλιστα φαίνεται πως και η συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το λίπος στην κοιλιά.

Σε παρόμοια μελέτη οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι κατανάλωναν αλκοόλ καθημερινά αλλά λιγότερο από ένα ποτό την ημέρα έτειναν να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά.

Ενώ εκείνοι που έπιναν λιγότερο συχνά, αλλά κατανάλωναν τέσσερα ή περισσότερα ποτά τις μαζεμένα, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολική εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

Αν το απλουστεύσουμε λοιπόν θα λέγαμε, όχι πολύ αλκοόλ και όχι πολύ μαζί! Trans — υδρογονωμένα λιπαρά και λίπος στην κοιλιά Χάνω σωματικό λίπος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει το λίπος στην κοιλιά είναι η κατανάλωση trans ή αλλιώς υδρογονωμένων λιπαρών.

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! Κάντε Tweet στο Twitter Μετά την δικιά σας αυξημένη ανταπόκριση σε προηγούμενο άρθρο βλ.

Τα trans λιπαρά αποτελούν προϊόν επεξεργασίας και χρησιμοποιούνται από τη βιομηχανία τροφίμων ως πρόσθετο στα τρόφιμα. Τα trans — υδρογονωμένα λιπαρά αποτελούν την πιο ανθυγιεινή Χάνω σωματικό λίπος λιπαρών οξέων που συναντάμε στα τρόφιμα.

Η κατανάλωσή τους σχετίζεται με πληθώρα αρνητικών επιδράσεων για την υγεία όπως αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιακές παθήσεις κ. Παράλληλα, η κατανάλωση trans λιπαρών φαίνεται πως αυξάνει και το λίπος στην κοιλιά. Τα έως τώρα δεδομένα προκύπτουν από μελέτες Χάνω σωματικό λίπος πειραματόζωα ωστόσο τα αποτελέσματα θα λέγαμε πως είναι εντυπωσιακά.

Πώς δρουν τα trans λιπαρά στο κοιλιακό λίπος; Φαίνεται πως η κατανάλωση trans λιπαρών, προάγει τη φλεγμονή και οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία έχει ως τελικό αποτέλεσμα την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αν λοιπόν θέλετε να αποφύγετε το κοιλιακό λίπος μία καλή τακτική θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωση trans λιπαρών. Θα δούμε όμως περισσότερα στους τρόπους αντιμετώπισης στη συνέχεια. Πρωτεΐνη και λίπος στην κοιλιά Επόμενος στη σειρά παράγοντας που πιθανόν σχετίζεται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά είναι η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης.