Χάνω 25 εβδομάδες

25η Εβδομάδα Κύησης [Ημερολόγιο Εγκυμοσύνης]

Τι να κάνεις όταν κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σου, το νούμερο της ζυγαριάς απλά παραμένει στάσιμο. Τότε είναι που μπαίνουν στο παιχνίδι οι σωστές επιστημονικές στρατηγικές για να το δεις πάλι να κινείται προς τα κάτω!

Έρχεται η στιγμή που το βάρος σου παραμένει αμετάβλητο παρά την προσπάθεια! Τα κολλήματα αυτά είναι τόσο αποκαρδιωτικά, που πολλές φορές μας οδηγούν να διακόψουμε τη δίαιτα, αφού νιώθουμε πως καταβάλλουμε πολλή προσπάθεια χωρίς αποτέλεσμα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να το αλλάξεις! Γιατί "πεισμώνει" το νούμερο της ζυγαριάς; Οι λόγοι είναι πολλοί.

"Έχω κολλήσει στα κιλά"

Ταυτόχρονα, ο οργανισμός σου είναι βιολογικά προγραμματισμένος να επιστρέψει πίσω στο προηγούμενο, μεγαλύτερο βάρος σου — ένας μηχανισμός επιβίωσης που βοηθά να αποτραπεί η λιμοκτονία και ο οποίος έχει παραμείνει από τους προϊστορικούς χρόνους, όταν η τροφή ήταν σπάνια. Το φαινόμενο αυτό, που ονομάζεται "προσαρμοστική θερμογένεση", φρενάρει Χάνω 25 εβδομάδες μεταβολισμό σου.

Και όσο περισσότερο βάρος χάνεις, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η επίδραση αυτού του φαινομένου. Σε μελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition τονίζεται ότι οι άνθρωποι που έχασαν τα περισσότερα κιλά είδαν τη μεγαλύτερη μείωση στο ρυθμό του μεταβολισμού τους.

✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!

Αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος. Ενώ τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, της γρελίνης, ανεβαίνουν επίσης δυσανάλογα μετά την απώλεια βάρους.

Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. Αυτό σημαίνει πως σταματάς να υπολογίζεις τις μερίδες και αρχίζεις να "υποκύπτεις" στο κέικ που φέρνει η διπλανή σου στο γραφείο.

Πρόσφατα άρθρα

Η μείωση στο βαθμό συμμόρφωσης στη δίαιτα είναι ο μεγαλύτερος ένοχος για τη στασιμότητα της ζυγαριάς! Έπειτα όμως από μερικές εβδομάδες ή μήνες κουράζεσαι και αποθαρρύνεσαι από τον κόπο που απαιτείται". Μην το βάζεις όμως κάτω. Επίστρεψε στα βασικά Αν έχεις συνηθίσει να μετράς το φαγητό, την άσκηση ή το βάρος σου, είναι ώρα να ξαναρχίσεις αυτή τη ρουτίνα.

Ένα ημερολόγιο, όπου θα καταγράφεις όλα αυτά, θα σε βοηθήσει σημαντικά. Ακόμη, ανάλυσε τις εβδομάδες και τους μήνες όπου σημείωσες μεγάλη πρόοδο και βρες τι έχεις αλλάξει στο μεταξύ.

• Το σπάσιμο των νερών είναι γνωστό ως ρήξη θυλακίου.
• Ας προσπαθήσουμε να βάλουμε τα πράγματα σε μία σειρά.
• Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά.
• Έκανα αγώνα, αλλά τελικά κατάφερα να πείσω το σώμα μου να συνεργαστεί μαζί μου.

Τρώγε "κυκλικά" Αυτό σημαίνει να μειώνεις περιοδικά τις θερμίδες αντί συνεχώς, ώστε να τρως λιγότερο χωρίς να νιώθεις στέρηση. Τις υπόλοιπες ημέρες αύξησε τις θερμίδες στις 1. Και μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό.

Δώσε Χάνω 25 εβδομάδες στην πρωτεΐνη Ο περιορισμός των υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης και των λιπαρών θα μπορούσε να βοηθήσει να ξεκολλήσει ο δείκτης.

Μείωσε το άμυλο, όπως ψωμί, πατάτα και ρύζι, και πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Εάν γυμναζόσουν πιστά, μερικές μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σου μπορεί να σου προσφέρουν μεγάλη ανταμοιβή. Πρόσθεσε προπόνηση ή διαστήματα ενδυνάμωσης που αυξάνουν την καύση λίπους και κρατούν πιο γρήγορο το μεταβολισμό σου ακόμη και ώρες μετά τη γυμναστική.

Αντίστοιχα, Χάνω 25 εβδομάδες νέες ασκήσεις, αφού με τον καιρό το σώμα σου μαθαίνει να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για να εκτελέσει την ίδια προπόνηση EXTRΑ: Bρες το ιδανικό βάρος Πολλές φορές έχουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το ιδανικό μας βάρος κι αυτό μας προγραμματίζει για αποτυχία" τονίζει η ειδικός.

Τι θα γίνει με την ύλη των Πανελλαδικών Εξετάσεων;

Έτσι, αν έχει κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς σου και απέχεις 2,5 με 5 κιλά από το βάρος-στόχο, σκέψου μήπως τα κιλά που έχεις αυτή τη στιγμή είναι τα σωστά για το σώμα σου. Χάνοντας βάρος, έχεις ήδη βελτιώσει σημαντικά την υγεία σου και μειώνεις τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιοπαθειών.

Αντί να προσθέτεις περισσότερη άσκηση και να μειώνεις κι άλλο τις θερμίδες σου και στη συνέχεια να πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς σκληρά για να διατηρηθείς στα λιγότερα κιλά, ίσως θα ήταν καλύτε- ρο να μείνεις εδώ που είσαι αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι το ιδανικό σου βάρος". Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.