Καφές 3 σε 1 με απώλεια βάρους. Πρωινό: Τα χειρότερα λάθη που μπορεί να κάνεις αν είσαι άνω των 40 ετών

Καταρχάς, Καφές 3 σε 1 με απώλεια βάρους «κολπάκια» και «τεχνικές» χρησιμοποιήσετε, θα είναι άχρηστα εάν δεν ακολουθείτε την βασική αρχή της απώλειας βάρους, ονομαστικά το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.

Η κατανάλωση του καφέ μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Δεν έγραψα αυτό το άρθρο για να σας πείσω ότι η απώλεια βάρους είναι μια πανεύκολη διαδικασία που απλά απαιτεί μερικά τρικ για να πραγματοποιηθεί. Για να χάσεις βάρος πάντα θα απαιτείται μια καλή και σωστή διατροφή με συνδυασμό φυσικής άσκησης τουλάχιστον αν θέλετε να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Δεύτερον, σε αυτό το άρθρο δεν θα αναφερθώ σε πασίγνωστες συμβουλές όπως «καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη» ή «πίνετε παραπάνω νερό», όχι επειδή δεν δουλεύουν, αλλά επειδή όλοι τα έχουμε ακούσει περίπου 1.

Τρίτον, αυτό το άρθρο δεν τείνει προς τις επιστημονικές συμβουλές και τεκμηριώσεις.

Τι είναι ο πράσινος καφές και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά;

Είναι απλά λίγα πράγματα που έμαθα εγώ με την εμπειρία μου τα οποία με βοήθησαν είτε να χάσω βάρος, είτε απλά να μείνω «πιστός» σε ένα τρόπο διατροφής. Ελπίζω να σας βοηθήσουν και εσάς! Κατά την εμπειρία μου όμως ο σκέτος καφές, ιδιαίτερα αυτός με έντονη γεύση είναι ο καλύτερος στην λίστα.

Γιατί όμως; Δεν είναι πως ο καφές ή τα άλλα ροφήματα που αναφέραμε θα σε κάνουν να χάσεις βάρος επειδή έχουν κάποιες μαγικές ιδιότητες.

Απλούστατα, κόβουν την όρεξη.

Καφές: Σε ποιους «κόβει» την όρεξη και αδυνατίζει; – Είναι θέμα DNA

Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις για το κατά πόσο η καφεΐνη έχει ιδιότητες που συμπιέζουν την πείνα και όρεξη. Ωστόσο εμάς δεν μας ενδιαφέρει καθόλου. Αυτό που μας ενδιαφέρει είναι η δράση του ίδιου του ποτού στην όρεξη για να φας.

Όταν σας πιάνει λιγούρα, αντί να καταφύγετε στο πιο κοντινό γυράδικο, πιείτε ένα καφέ σκέτο ή ένα τσάι.

Ξέρω ότι δεν θέλετε ή δεν το τραβά η όρεξη σας, αλλά το πιο πιθανό να σας κόψει την όρεξη και να γλυτώσετε πολλές αχρείαστες θερμίδες, κορεσμένα λίπη και λοιπά και λοιπά. Προσωπικά εγώ όταν μειώνω θερμίδες για να χάσω βάρος, αγοράζω καφέ χωρίς καφεΐνη για το βράδυ, επειδή το βράδυ Καφές 3 σε 1 με απώλεια βάρους συνήθως η φάση που με πιάνουν οι λιγούρες και η πικρή γεύση του καφέ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειωθεί η όρεξη μου.

Καφές: δείτε τους μύθους και τις αλήθειες

Το να μειώσεις την όρεξη και την λιγούρα είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε φάση που θέλουμε να χάσουμε βάρος. Όχι μόνο περιοριζόμαστε περισσότερο, αλλά μας πιάνει και μια τεράστια λαχτάρα για οτιδήποτε ανθυγιεινό, ιδιαίτερα άμα είμαστε πολλές εβδομάδες σε περιορισμό τροφής ξέρω ότι εμένα με πιάνει σίγουρα τουλάχιστον!

Σημαντική σημείωση: Δεν παροτρύνω καθόλου το να κόψεις την πείνα σου με ροφήματα. Εάν πεινάς, φάε κάτι υγιεινό όμως, μην το παρακάνουμε κιόλας.

1. Άρθρα για μια καλύτερη ζωή Καφές: δείτε τους μύθους και τις αλήθειες Αναπόσπαστο κομμάτι μας μέσα στη μέρα είναι ο καφές.
2. Καφές: δείτε τους μύθους και τις αλήθειες | jamesonplace.es
3. Βαθμολογία: 2.
4. Πιο δύσκολο να χάσεις βάρος όσο μεγαλώνεις
5. jamesonplace.es - Κέντρο έρευνας και εφαρμογών Ενδοκρινολογίας–Μεταβολισμού–Διατροφής–Παχυσαρκίας
6. Δίαιτα 8 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Μπορεί ο καφές να ενισχύσει το αδυνάτισμα; Τι ρόλο παίζει η καφεΐνη στην απώλεια βάρους; Share Ο καφές είναι αναπόσπαστο κομμάτι της πρωινής μας ρουτίνας πώς αλλιώς θα καταφέρουμε να ξυπνήσουμε; και το ιδανικό ρόφημα για μια άμεση ώθηση της ενέργειάς μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εγώ μιλώ για τις λιγούρες και την όρεξη, δηλαδή τις φάσεις που το σώμα σου δεν ζητά φαγητό αλλά εσύ ναι. Πως να το εφαρμόσετε: Για να μην τρέχετε 5 φορές την ώρα στην τουαλέτα από τα υπερβολικά υγρά, σκεφτείτε λίγο 2 φάσεις στην ημέρα κατά τις οποίες είστε επιρρεπής σε «κλεψιές» στην δίαιτα.

Καθιερώστε να πίνετε ένα ρόφημα όπως καφέ σκέτο ή τσάι εκείνες τις ώρες και δείτε αν όντως σας κόβει την όρεξη. Εστιάζονται δηλαδή σε πράγματα όπως κορεσμένα λίπη, υπερβολικές θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο κ.

Μπορεί ο καφές να ενισχύσει το αδυνάτισμα;

Το πρόβλημα όμως είναι ότι αυτό καθιστά την διατροφή στο σύνολο να έχει ένα «αέρα» αρνητικότητας. Είναι δύσκολο να το εξηγήσω, αλλά αν οι μόνες σου σκέψεις για την διατροφή είναι τα αρνητικά των τροφών που θέλεις να αποφύγεις, τότε ουσιαστικά όλες σου οι σκέψεις για την διατροφή είναι αρνητικές και βασισμένες σε φόβο. Πάρα πολλής κόσμος εστιάζεται και κατανοεί τα αρνητικά των «κακών» τροφών αλλά πολύ λίγοι εστιάζονται στα θετικά των καλών.

Για παράδειγμα αν έφαγες κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο το μεσημέρι αμφιβάλλω ότι σκέφτηκες ότι οι πατάτες είναι εξαιρετικά πολύτιμες πηγές βιταμίνης C για το ανοσοποιητικό σου και καλίου για την ρύθμιση της πίεσης σου.

Για εσένα ήταν απλά πατάτες. Αν όμως έφαγες πίτσα από την διπλανή σου πιτσαρία, δεν αμφιβάλλω καθόλου ότι αυτές όλες οι θερμίδες και τα κορεσμένα πέρασαν από το μυαλό σου.

Ωστόσο το όφελος αυτό φαίνεται να το απολαμβάνουν άτομα με συγκεκριμένο γενετικό προφίλ.

Αν δεν θέλετε σε λίγα χρόνια να ακούτε τον όρο «διατροφή» και να θέλετε να ξεράσετε, καλό είναι να αρχίσετε να βλέπετε το φαγητό γενικά με πιο θετική ματιά. Μάθετε να εκτιμάτε τα δεκάδες οφέλη που σας δίνουν πολλά καθημερινά τρόφιμα αντί να εστιάζεστε μόνο στα κακά κάποιων ορισμένων.

Μην αρκεστείτε όμως στο απλά να μάθετε ότι «τα Ωμέγα-3 στο ψάρι περιέχουν αντιφλεγμονώδη ιδιότητες».

Για παράδειγμα η επαρκή κατανάλωση ωμέγα-3 από ψάρι μπορεί να σας κάνει να αναρρώνετε πιο γρήγορα από ασθένειες όπως αρθρίτιδα, να μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και να βελτιώνει την κατάσταση κατάθλιψης και γενικά τη διάθεση. Βλέποντας το έτσι, είναι πολύ πιο εύκολο να εκτιμήσετε την αξία των λιπαρών ψαριών και να θέλετε Καφές 3 σε 1 με απώλεια βάρους τα εντάξετε στο διαιτολόγιο σας.

Μάφινς με καφέ και καρύδια

Δηλαδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερη θρεπτικότητα από πολλά «κακά τρόφιμα». Προφανώς είναι πολύ πιο εύκολο να χάσεις βάρος σε μια δίαιτα με λαχανικά, φρούτα και στήθος κοτόπουλο παρά σε μια δίαιτα με πατάτες τηγανιτές, πίτσα και γύρο. Εφόσον τότε είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος τρώγοντας εκείνα τα τρόφιμα, καλύτερο θα ήταν να τα τρώτε επειδή θέλετε, όχι επειδή πρέπει.

Άμα εκτιμήσετε αυτά τα ευεργετικά τρόφιμα, θα θέλετε περισσότερο από μόνοι σας να τα κρατήσετε στη διατροφή σας. Πως να το εφαρμόσετε: Διαλέξτε μέρες την εβδομάδα και αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την φορά να ψάχνετε τα θετικά πολλών καθημερινών τροφίμων θα υπάρχουν πολλά άρθρα σε αυτή την ιστοσελίδα οπόταν μην ξεχάσετε να είστε συντονισμένοι!

Καφές και σωματικό βάρος (The impact of coffee on body weight)

Ξεχάστε τα εξωτικά, σπάνια μούρα από τα βουνά της Ιαπωνίας! Εγώ μιλάω για τρόφιμα όπως κρεμμύδια, πατάτες, σκόρδο, ντομάτες, καρότα, ελαιόλαδο και γενικά πολλά καθημερινά τρόφιμα που μας βοηθούν σε τεράστιο βαθμό στην υγεία μας και στην ανθρώπινη απόδοση αλλά που εμείς δεν τα εκτιμούμε.

Έτσι, θα τα εκτιμήσετε περισσότερο και θα θέλετε οι ίδιοι να τα επιλέγετε έναντι των πιο ανθυγιεινών και παχυντικών! Εδώ μιλάω για την απλή πρακτική του να κάνεις «οικονομία» στο φαγητό ή τις θερμίδες σου τις ώρες που δεν νιώθεις ότι θέλεις ή χρειάζεσαι τόσο φαγητό, έτσι ώστε να έχεις περισσότερο περιθώριο να φας τις φάσεις που πραγματικά νιώθεις ότι το θέλεις.

Ακούγεται απλό αλλά πολλά άτομα δεν το ακολουθούν επειδή πιστεύουν πως εξασθενημένο τσάι αποτοξίνωσης να φαν σε κάποιες προκαθορισμένες φάσεις της ημέρας. Να αναφέρω ότι δεν εννοώ καθόλου να ακολουθείτε «μόνο τα συναισθήματα σας» και να μην έχετε προγραμματισμό κ.

Please wait while your request is being verified...

Αντίθετα, αυτό που λέω είναι να προγραμματίζετε την διατροφή σας από πριν, απλά έχοντας τον νου τις φάσεις που εσείς οι ίδιοι προτιμάτε. Σαφώς υπάρχουν φάσεις που όντως πρέπει να φάει κάποιος — αν πρέπει να πιει φάρμακο το οποίο απαιτεί τροφή, εάν έχει αγώνισμα ή έντονη προπόνηση μετά από λίγες ώρες, εάν πεινά πολύ κ. Τις περισσότερες φάσεις της ημέρας όμως για πολλούς ανθρώπους, δεν «πρέπει» να φάνε ή τουλάχιστον δεν είναι ανάγκη να φαν πολύ. Πάρτε για παράδειγμα ένα άτομο το οποίο γενικά δεν έχει πολλή όρεξη το πρωί να φάει αλλά έχει το βράδυ, θα τον ονομάσουμε Κώστα.

Αν ο Κώστας λοιπόν τρώει κάθε μέρα ένα μεγάλο πρωινό με το ζόρι επειδή όλοι λένε ότι «πρέπει» και ως αποτέλεσμα δεν έχει περιθώριο να φάει μπόλικο φαγητό το βράδυ, στην φάση την οποία όντως πεινάει και έχει όρεξη να φάει, τότε ο Κώστας απλά κάνει σαμποτάζ τον εαυτό του.

Προφανώς ο Κώστας αν ήταν αθλητής και είχε σκληρή προπόνηση το πρωί τότε ναι, θα έπρεπε με το ζόρι αν χρειαστεί να φάει γερό πρόγευμα.