Αδυνατίστε υγιεινά 20 κιλά, Η δίαιτα των 23 ημερών που υπόσχεται απώλεια μέχρι 20 κιλά! | Newspepper

Όμως το πιο σημαντικό είναι να αποκτήσουμε κάποιες καλές συνήθειες. Όλοι ξέρουμε ότι αν ασκούμαστε περισσότερο και τρώμε λιγότερο θα αδυνατίσουμε.

Τι άλλο μπορεί να γίνει όμως; Ακόμα κι αν δεν είμαστε σε διάθεση να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορούμε να κάνουμε τα παρακάτω για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: Χρησιμοποιούμε ένα timer στα γεύματα Διαλειμματική νηστεία: Μου ταιριάζει; Τρώγοντας αργά τρώμε λιγότερο.

Μπορούμε να ρυθμίσουμε ένα χρονοδιακόπτη αδυνατίστε υγιεινά 20 κιλά να διαθέσουμε 20 λεπτά ανά γεύμα.

Κάτι τέτοιο βοηθά στην ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ορμονών που ειδοποιούν το σώμα μας ότι είμαστε χορτάτοι. Μπορούμε επίσης να μάθουμε να απολαμβάνουμε τη γεύση του φαγητού, η οποία μπορεί να είναι πιο ικανοποιητική από την κατανάλωση μεγάλων μερίδων.

Περισσότερος ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους Η έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι μόλις μία ώρα περισσότερο ανά νύχτα θα μπορούσε να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους 14 κιλών κατά τη διάρκεια ενός έτους σε ένα άτομο που τρώει 2.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να οδηγήσει σε υπερφαγία.

Πλοήγηση άρθρων

Τρώμε περισσότερα λαχανικά Δοκιμάζουμε να σερβίρουμε ποικιλία λαχανικών και όχι μόνο ένα λαχανικό με ένα γεύμα. Έχοντας μια ποικιλία επιλογών σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αδυνατίστε υγιεινά 20 κιλά περισσότερα και η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένα βήμα προς την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Ημουν 57 το καλοκαιρι αλλα ειχα καποιο προβλημα και ημουν στο νοσομειο πολλες μερεσ με κορτιζονη και δεν ετρωγα σχεδον τιποτα και ως συνηθως ετρωγα φαγητα χωρις αλατι. Είμαι φυσιολογική ή πρέπει να χάσω? Από την παγκόσμια βιβλιογραφία προκύπτει ότι άτομα με ΒΜΙ από 18,5 μέχρι 24,9 έχουν φυσιολογικό βάρος, άρα δεν πρέπει να χάσεις ούτε γραμμάριο.

Τα λαχανικά περιέχουν νερό και φυτικές ίνες που μας χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες. Απλά βεβαιωνόμαστε ότι προετοιμάζουμε και σερβίρουμε τα λαχανικά χωρίς πρόσθετες πηγές λίπους όπως μαγιονέζα ή σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

+ Δίαιτες ideas in | δίαιτες, δίαιτα, διατροφή

Επιλέγουμε σούπα Η σούπα είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο ως ορεκτικό όσο και ως βασικό γεύμα. Στην αρχή ενός γεύματος, προτείνουμε μια σούπα με βάση ζωμό αποφεύγουμε τις σούπες με κρέμα γάλακτος.

Μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμοό που τρώμε και να μας γεμίσει νωρίτερα.

Παραδείγματα: Σούπα βελουτέ με μαρούλι και πράσο, ή σούπα με κόκκινη πιπεριά και γλυκοπατάτα, Προϊόντα ολικής Φυτικές ίνες: Γιατί είναι απαραίτητες Η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν είναι μια άλλη στρατηγική απώλειας βάρους. Επιλέγουμε καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο και πλιγούρι.

Με αυτό τον τρόπο χορταίνουμε πιο γρήγορα και εκκρίνουμε λιγότερη ινσουλίνη γεγονός που βοηθάει τον μεταβολισμό μας. Ένα νούμερο μικρότερο Αγοράζουμε ένα ρούχο ένα νούμερο μικρότερο και βάζουμε στόχο να το φορέσουμε. Φτιάχνουμε μια πιο υγιεινή πίτσα Η πίτσα δεν χρειάζεται να είναι διατροφική καταστροφή. Αποφεύγουμε τα αλλαντικά. Μπορούμε επίσης να παραγγείλουμε πίτσα με τυριά χαμηλών λιπαρών, με λαχανικά και λεπτή ζύμη.

Τετάρτη, 22 Ιανουαρίου Αν όλες οι προσπάθειές σας για αδυνάτισμα αποτυγχάνουν, τότείσως αυτό οφείλεται στα νεύρα του στομάχου σας. Αν όλες οι προσπάθειές σας για αδυνάτισμα αποτυγχάνουν, τότείσως αυτό οφείλεται στα νεύρα του στομάχου σας.

Μειώνουμε τη ζάχαρη Αποφεύγουμε τα αναψυκτικά και χυμούς με ζάχαρη. Θα εξοικονομήσουμε περίπου 10! Κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη τη μέρα αν πίναμε 2 αναψυκτικά ή χυμούς κάθε μέρα.

Πίνουμε έξυπνο με ένα λεπτό, ψηλό ποτήρι Επιλέγουμε ένα ψηλό ποτήρι και όχι ένα κοντό, φαρδύ ποτήρι. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι ρίχνουν ασυνείδητα μεγαλύτερη ποσότητα σε ένα κοντό, φαρδύ ποτήρι παρά σε ένα ψηλό. Περιορίζουμε τα αλκοολούχα ποτά Μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ.

Εναλλάσσουμε ένα αλκοολούχο ποτό με ανθρακούχο νερό. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά μας και να οδηγήσει σε απερίσκεπτη κατανάλωση.

Πίνουμε πράσινο τσάι Πίνουμε πράσινο τσάι. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, πιθανώς μέσω της δράσης των φυτοχημικών που ονομάζονται κατεχίνες. Σε κάθε περίπτωση, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι ένα υγιεινό και δροσιστικό ποτό με χαμηλές θερμίδες.

Γιόγκα για προσεκτική διατροφή Μια μελέτη στο Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο επίπεδο αυτογνωσίας και ευαισθητοποίησης που αναπτύσσεται στους ασκούμενους της γιόγκα.

Όσοι κάνουν γιόγκα μπορεί να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στα σήματα του σώματός τους.

Ποιες συνήθειες σας προσθέτουν κιλά και πώς θα τις αλλάξετε

Τρώμε σπιτικά γεύματα Προσπαθούμε να έχουμε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ψητός σολομός ή το κοτόπουλο, οι πλυμένες σαλάτες και οι ομελέτες μπορούν να υποκαταστήσουν το delivery.

Η συγκεκριμένη δίαιτα θεωρείτε ως χημική αλλά υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα!

Αυτό συμβαίνει όταν βάζουμε κάτω το πιρούνι για μερικά λεπτά. Μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε χορτάσει. Μασάμε τσίχλα με άρωμα κανέλας ή μέντας Το μαγείρεμα, η μελέτη, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στο Διαδίκτυο είναι επικίνδυνες στιγμές κινδύνου για σνακ.