6 απλές συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους

Πως θα μειώσετε το λίπος της κοιλιάς; Η βελτίωση της σωματικής σύστασης και η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Το καλοκαίρι έφτασε και τα μπάνια στη θάλασσα ξεκίνησαν.

Όλοι θέλετε να βγείτε στη παραλία και να φαίνεστε γυμνασμένοι και υγιείς, με επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο οι πολλές ώρες εργασίες και οι οικογειανειακές υποχρεώσεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν σας επέτρεψαν να χάσετε τα παραπανίσια κιλά.

Το παρόν άρθρο θα σας λύσει τα ερωτήματά σας. Η βελτίωση της σωματικής σύστασης και η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν είναι μια εύκολη διαδικασία.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους 1. Καταναλώστε φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος ινών προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα 345.

Χρειάζεται αποφασιστικότητα, κόπο και χρόνο. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου να δείτε γρήγορα τις αλλαγές είναι τα εξής: 1. Μειώστε τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)!

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η εκτεταμένη χρήση ζάχαρης είναι ο νούμερο ένα παράγοντας συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Η ζάχαρη περιέχει απλά σάκχαρα, που είναι απαραίτητα στην καθημερινή μας διατροφή, ιδιαίτερα όταν χρειαζόμαστε άμεση τόνωση και ενέργεια.

Tα απλά σάκχαρα έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Επίσης, η γλυκόζη είναι η κατεξοχήν «τροφή» του εγκεφάλου και των μυών γλυκόζη. Η περίσσεια ποσότητας ζάχαρης που μπαίνει στον οργανισμό σας, μεταβάλλεται σε λίπος. Και, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το λίπος αυτό τείνει να… Κατοικεί εδρεύει στην κοιλιά!

6 λόγοι που δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Ναι στις φυτικές ίνες, αλλά προσέξτε… Η καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη, για μια ισορροπημένη διατροφή και σιλουέτα! Οι φυτικές ίνες συνδέονται από τους διατροφολόγους με την απώλεια βάρους. Ενδεικτικά, 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, υπόσχονται ότι μπορούν να κάνουν θαύματα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή φυτικών ινών —με το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το μαρούλι και το λάχανο να περιέχουν φυτοθεραπευτικά συστατικά που θα ισορροπήσουν τυχόν ορμονικές ανισορροπίες. Ενδεικτικά, γραμμάρια φρέσκα δαμάσκηνα περιέχουν 1,5 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ γραμμάρια αποξηραμένων περιέχουν περισσότερα από 6 γραμμάρια φυτικές ίνες αντίστοιχα. Ωστόσο, η απότομη αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία και κοιλιακούς πόνους, αφού το πεπτικό σύστημα είναι απροετοίμαστο!

Με πολύ νερό και σταδιακή αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, όμως, δεν αναμένεται να αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα. Επιπλέον, τα προβιοτικά που περιέχονται στα γιαούρτια, έχουν την ιδιότητα να ελαττώνουν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς —εννοείται πως άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη 6 απλές συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά.

• Profolan pret
• Δωρεάν δίαιτα απώλειας βάρους

Οι πρωτεΐνες είναι σύμμαχος. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Κοτόπουλο, φιλέτο ή ψαρονέφρι -κομμάτια κρέατος άπαχα- δηλαδή- έχει αποδειχτεί ότι είναι καλοί σύμμαχοι στον αγώνα σας να ξεφουσκώσετε το σωσίβιο της κοιλιάς.

Αντίστοιχα, το αυγό, ως σούπερ πρωτεϊνική τροφή, διατηρεί τον οργανισμό χορτάτο και γεμάτο ενέργεια. Αυτό επιτυγχάνεται αφενός με το να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κι αφετέρου με το να κάψετε περισσότερες εντάσσοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς να γυμναστείτε

Τα καλά νέα είναι, ότι το λίπος της κοιλιάς χάνεται συνήθως πρώτο! Η συστηματική αερόβια γυμναστική μεγάλης διάρκειας -από λεπτά την ημέρα- και χαμηλής έντασης, θα αυξήσει τις καύσεις και θα μειώσει το λίπος.

Το περπάτημα, η κολύμβηση, το ποδήλατο ή το τρέξιμο σε καθημερινή βάση θα κάνουν το λίπος σας και θα σας χαρίσουν υγεία και ευεξία.

• Πώς να χάσετε 40 κιλά
• Το τσίλι μπορεί να χάσει βάρος

Είναι απαραίτητο να εντάξετε στις προπονήσεις σας, την προπόνηση αντίστασης. Δοκιμάστε να κάνετε απλές ασκήσεις καθίσματα, push ups, έλξεις κ. Μη ξεχνάτε ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σας αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας και συνεπώς θα μειώσει το λίπος από τη κοιλιά.