5 χλμ αδυνάτισμα. Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες [πίνακες]

Share on Facebook Χιλιόμετρα γράφουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς να κάνουν δίαιτα.

Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, είναι ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή.

Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες, αλλά και πάλι, από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Με το περπάτημα βελτιώνεται η υγεία μας και σφίγγουν οι μυς, καθώς χάνουμε βάρος. Όμως, λίγοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα βοηθάει να χάσουμε μέχρι μισό κιλό — ίσως και παραπάνω — την εβδομάδα.

Ακόμη μέχρι και 10 κιλά σε πέντε μήνες, χωρίς κάποια ιδιαίτερη δίαιτα ή άλλη άσκηση.

Για παράδειγμα, αν προχωράτε με μια μέση ταχύτητα περίπου 6 χιλιόμετρα ανά ώρα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Περίπου 4 με 5 χιλιόμετρα περισσότερα 5 χλμ αδυνάτισμα χάσετε θερμίδες επιπλέον. Τα χιλιόμετρα καίνε θερμίδες Αν καθημερινά σχεδιάζετε να διανύετε τόση απόσταση, με τη βοήθεια ενός μετρητή, θα έχετε απίστευτα αποτελέσματα.

Το βηματόμετρο χρησιμεύει για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας ασκήσεις και αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Φορέστε το κοντά στα ισχία και αυτό θα μετρήσει τα βήματα που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ακριβώς πόσα βήματα παραπάνω χρειάζεστε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

Οπότε, αν κάνετε 7. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3.

Θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα Η απλότητα του περπατήματος το κάνει πολύ προσιτό για πολλούς και ειδικά για εκείνους που προσπαθούν να κάψουν παραπάνω θερμίδες. Οι θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Κυρίως από το βάρος και την ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα περπατάς και όσο πιο πολλά κιλά ζυγίζεις τόσο πιο πολλές θερμίδες δαπανάς.

Ο μετρητής θα μετράει τα βήματα σας και εσείς θα βρείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει: 1 χλμ. Συμβουλές για περισσότερα χιλιόμετρα Μη χρησιμοποιείτε ταξί ή λεωφορείο, αλλά περπατήστε. Μπορείτε να περπατήσετε με τα παιδιά σας μέχρι το σχολείο.

✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ

Παρκάρετε μακριά το αμάξι σας. Μπορείτε να περπατήσετε από τη δουλειά στο σπίτι ή και το αντίθετο και αν είναι πολύ 5 χλμ αδυνάτισμα σταματήστε με το λεωφορείο στη μέση της διαδρομής.

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη βόλτα σας πιο ενδιαφέρουσα: Μπορείτε να 5 χλμ αδυνάτισμα την αγαπημένη σας μουσική.

Να αλλάζετε συχνά τη διαδρομή, ώστε να μη βαριέστε. Άμα έχει πολύ κρύο, μπορείτε να αγοράσετε έναν διάδρομο και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινιά ή απλά να δείτε τηλεόραση όσο περπατάτε.

Αρχικά, αρχίστε με 3 φορές την εβδομάδα, 15 με 20 λεπτά κάθε φορά και σταδιακά αυξήστε τον ρυθμό.

Το καλύτερο είναι να φτάσετε σε ρυθμό όπου θα περπατάτε λεπτά κάθε ημέρα και θα καταφέρετε να χάσετε κιλά χωρίς κάποια αυστηρή δίαιτα. Ακολουθήστε τις ειδήσεις του Enimerotiko.

Περπάτημα για αδυνάτισμα: Πώς να περπατάς σωστά για να χάσεις -1 νούμερο σε ένα μήνα Το γρήγορο περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψεις θερμίδες και άρα να χάσεις κιλά. Eίναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ,όπως διαπιστώσαμε πρόσφατα με αφορμή την καραντίνα. Είναι όμως και η άσκηση που μπορούμε να κάνουμε όλο το καλοκαίρι και κάθε εποχή του χρόνου στο γυμναστήριο, στις διακοπές ή στο δρόμο.