22 τρόποι για να χάσετε βάρος, Δεκαπέντε τρόποι για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες (vid) - jamesonplace.es

Send Email Το να αποφασίσεις να ξεκινήσεις δίαιτα, δεν είναι πάντα κάτι το δύσκολο. Αυτό που καμιά φορά όμως μπορεί να αποδειχθεί βουνό, είναι το να έχεις το ίδιο κίνητρο που είχες και στην αρχή.

Weight Loss Exercises at Home- That Will Make You Lose Weight

Ακολουθούν 22 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να μείνεις κινητοποιημένη, ακόμα κι όταν θα θέλεις να τα παρατήσεις. Τζόσουα Κλάποου.

O πιο απλός και σίγουρος τρόπος για να χάσεις βάρος

Αν δεις ότι χάνεις το κίνητρο σου, κάνε ένα διάλειμμα δυο — τρεις μέρες από τη δίαιτα ή την γυμναστική που κάνεις, προτείνει ο Κλάποου. Βάλε τεστ στον εαυτό σου Χρειάζεσαι κάτι άμεσο που θα βοηθήσει στο να αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο; Δοκίμασε αυτό το τεστάκι.

Άρα σκεφτείτε με μικρότερα νούμερα: Υπολογίστε ότι θα χάσετε περίπου το 10 τοις εκατό του βάρους σας σε ένα εξάμηνο και προσπαθήστε να το κρατήσετε στα ίδια επίπεδα για τουλάχιστον έναν χρόνο. Προσέξτε όμως, να μην βασίζεστε μόνο στα νούμερα. Αντί λοιπόν, να επικεντρωθείτε στα νούμερα, επικεντρωθείτε στο πως θέλετε να αλλάξετε την συμπεριφορά σας, για να ρίξετε για παράδειγμα το επίπεδο του λίπους σας κάτω από 35 τοις εκατό ή για να μπορέσετε να κόψετε εκείνα τα αναψυκτικά που πίνετε κάθε απόγευμα.

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τους γιατρούς | BOVARY

Βάλτε επίσης και στόχους που δεν έχουν να κάνουν με κιλά, όπως το να τρέξετε έναν αγώνα δρόμου 5χλμ. Τα κιλά που θα χάσετε όσο προετοιμάζεστε για τον αγώνα θα είναι ένα μπόνους στην προσπάθειά σας. Φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα Αντί να δοκιμάζεις κάθε νέα δίαιτα που είναι στη μόδα, φτιάξε ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στο δικό σου τρόπο ζωής.

Αν τρως μόλις λιγότερες θερμίδες καθημερινά, θα χάσεις 6,8 κιλά σε έναν χρόνο. Άρα, ξεκίνα με μικρά βήματα για να μπορέσεις για να διατηρήσεις τα κίνητρό σου, ώστε να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Σκέψου τα φαγητά χωρίς τα οποία δεν μπορείς να ζήσεις και τα φαγητά τα οποία μπορείς να αποχωριστείς πιο εύκολα και προσπάθησε να χτίσεις την διατροφή σου γύρω τους.

Αν είσαι από αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς σνακ, χώρισε τα γεύματά σου σε έξι ή εφτά την ημέρα και έτσι δεν θα έχεις την ανάγκη να τσιμπολογήσεις. Ό, τι και να κάνεις όμως, μην αποχωριστείς τα αγαπημένα σου φαγητά. Αναπόφευκτα θα αισθανθείς ότι στερήσε, κάτι που θα κάνει τις λιγούρες μεγαλύτερες και την θέλησή σου μικρότερη.

Να βλέπεις τον στόχο επίπεδο νερό για απώλεια βάρους, σαν να είναι επαγγελματικό σχέδιο.

Αν είχες ένα πρότζεκτ για ένα πελάτη, δεν θα ξεκινούσες να δουλεύεις χωρίς να έχεις συγκεκριμένο σχέδιο ή στρατηγική.

Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος

Το να χάσεις κιλά χωρίζετε σε τρία μέρη: Ξεκίνα φτιάχνοντας μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θες να αδυνατίσεις. Τέτοιες λέξεις υποδηλώνουν υποχρέωση και όχι επιθυμία. Αφού έχεις ξεκαθαρίσει τι ακριβώς θες να πετύχεις, δημιούργησε ένα μηνιαίο πλάνο με συγκεκριμένους αλλά ρεαλιστικούς στόχους.

Κάνε ένα ξεσκαρτάρισμα στην ντουλάπα σου Αν δυσκολεύεσαι να επικεντρωθείς στην δίαιτά σου, δοκίμασε να παραμείνεις ακέραιη και σε άλλους τομείς της ζωής σου. Καθάρισε την ντουλάπα σου, ξεχρέωσε ό, τι χρωστάς, κράτα τις υποσχέσεις που έχεις δώσει σε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους. Αν καταφέρεις να μείνεις πιστή στις υποχρεώσεις που έχεις γενικά στη ζωή σου, θα καταφέρεις να 22 τρόποι για να χάσετε βάρος υποσυνείδητα να κρατήσεις και την υπόσχεση που έχεις δώσει στον εαυτό σου για να χάσεις βάρος.

Μην επικεντρώνεσαι σε πολύ αδύνατες γυναίκες Το να κοιτάζεις συνέχεια φωτογραφίες αδύνατων μοντέλων, μπορεί αρχικά να σου μοιάζει με κίνητρο, στην πραγματικότητα όμως μάλλον κακό θα σου κάνει.

Δεκαπέντε τρόποι για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες (vid)

Ολλανδοί ερευνητές λένε πως, οι εικόνες αδύνατων μοντέλων αποθαρρύνουν τις γυναίκες, καθώς τις κάνουν να θέτουν στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί για εκείνες. Επικεντρώσου στα αισθήματά σου Το να έχεις το νου σου συνέχεια στον αριθμό της ζυγαριάς μονό να σε απορυθμίσει μπορεί. Συγκεντρώσου στο πως αισθάνεσαι μετά από ένα γεύμα ή ένα πολύ καλό σετ γυμναστικής.

Αν σκέφτεσαι το πόσο ωραία νιώθεις μετά από κάποια άσκηση, θα έχεις όλα τα πλεονεκτήματα του να χάνεις θερμίδες, αλλά θα θυμάσαι και πόσο όμορφα ένιωθες μετά.

Δίαιτα 22 Δεκεμβρίου Vita Team 5 τρόποι να χάσετε βάρος απολαμβάνοντας τις γιορτές Κι όμως, γίνεται να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να δείτε αύξηση στο βάρος σας Share Το φαγητό είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι των γιορτών.

Για παράδειγμα, όταν καταφέρεις να τρέξεις ένα χιλιόμετρο παραπάνω στον διάδρομο, αντάμειψε τον εαυτό σου με ένα νέο ζευγάρι αθλητικά ή όταν πέσεις ένα νούμερο, πάρε ένα καινούριο κολάν γυμναστικής. Να συμπεριφέρεσαι σαν να τα έχεις ήδη χάσει τα κιλά Μην περιμένεις να χάσεις τα κιλά για να πας τις διακοπές που ονειρεύεσαι ή να γραφτείς στο μάθημα χορού που τόσο θες.

24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)

Μπορείς όλα αυτά να τα χαρείς όσο κάνεις την προσπάθειά σου. Φαντάσου ότι έχεις ήδη φτάσει τα ιδανικά κιλά σου. Πώς αισθάνεσαι; Τί θα έτρωγες; Τί θα έπινες; Πώς θα ήταν η μέρα σου; Η διαίτα δεν θα πρέπει να σου μοιάζει με τιμωρία αλλά με επιβράβευση. Η φωτογραφία ενός ρούχο που ήδη έχεις ή που σκοπεύεις να αγοράσεις βοηθά πολύ παραπάνω και είναι πιο ρεαλιστική από το να έχεις τη φωτογραφία της Ζιζέλ, φορώντας μπικίνι.

Να είσαι λίγο σκληρή με τον εαυτό σου Το να φαντάζεσαι ότι έχεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν 22 τρόποι για να χάσετε βάρος να είναι ένα κίνητρο. Για κάποιους ανθρώπους όμως το να σκέφτονται τι μπορεί να συμβεί αν δεν χάσουν τα κιλά, λειτουργεί ακόμα πιο καλά.

Ο γυμναστής, Μάθιου Ρίχτερ, λέει πως ρωτά τους πελάτες τους πως θα είναι η ζωή τους σε δέκα ή σε είκοσι χρόνια αν δεν χάσουν τα κιλά τους. Γίνε πιο ανταγωνιστική Λίγος ανταγωνισμός, βοηθά πολύ στο να χάσεις κιλά. Το περιοδικό Obesity δημοσίευσε πως η μπάρες αδυνατίσματος του περίγυρου ή η άσκηση σε ομάδες βοηθά να χάσεις έως και 20 τοις εκατό παραπάνω βάρος.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός, πως οι αρχηγοί των ομάδων χάνουν ακόμα περισσότερο βάρος.

50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Αν Δρανιτάρις. Για παράδειγμα, αν κινητοποιείσαι από την οικογένειά σου, σκέψου πως θα σε βοηθήσει η γυμναστική να παραμείνεις υγιής για περισσότερα χρόνια στη ζωή των παιδιών σου. Κι αν θες να το πας ένα βήμα παραπέρα, προσπάθησε να κάνεις και την οικογένειά σου μέρος του εγχειρήματός σου.

Εντόπισε τα συναισθηματικά σου εμπόδια Η θλίψη και ο θυμός είναι δυο από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μας κάνουν να τρώμε περισσότερο.

Το φαγητό όμως δεν θα καταπνίξει, ούτε το ένα ούτε το άλλο. Ένα ημερολόγιο που σε βοηθούσε να δεις τους λόγους που σε οδηγούν κάθε φορά στο να τρως.

Όταν καταλάβεις τους λόγους αυτούς, θα σου είναι πιο εύκολο να αναπτύξεις μια πιο αποτελεσματική στρατηγική για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα αυτά. Να έχεις υπόψιν σου ότι η δέσμευση σε μια δίαιτα, μπορεί να είναι από μόνη της κάτι το τρομακτικό. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις κάτι που σε τρομάζει, είναι να το κοιτάξεις κατάματα.

1. OnMed Δευτέρα, 11 Οκτωβρίου Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να χάσουμε γρήγορα κιλά και να είμαστε σε φόρμα.
2. Γρήγορη φυσική θεραπεία απώλειας βάρους
3. Πώς μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα.
4. Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος Έτσι θα κάνεις καλύτερη διατροφή και θα πετύχεις απώλεια βάρους.
5. Αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι να αδυνατίσεις, γιατί θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να τρως λιγότερο!

Σταμάτα το καθημερινό ζύγισμα Η ζυγαριά είναι ένα εργαλείο που βοηθάει στο αδυνάτισμα. Είναι κάποιοι άνθρωποι όμως που μπορεί να πέσουν στην παγίδα του συνεχούς ζυγίσματος. Το καθημερινό ζύγισμα βοηθά στη διατήρηση του βάρους, δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα όμως, όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά.

Ένα ζύγισμα μια φορά την εβδομάδα ή ακόμα και μια φορά κάθε δυο εβδομάδες, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Πόσταρε την πρόοδό σου καθημερινά στο Instagram Λένε πως μια εικόνα αξίζει όσο χίλιες λέξεις.

Προσπάθησε λοιπόν, να παρατηρείς την αλλαγή στα κιλά σου, φτιάχνοντας ένα εικονικό ημερολόγιο στο Instagram. Μια φωτογραφία κάθε μέρα, ειδικά μετά από ένα πολύ καλό σετ γυμναστικής, μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις αλλαγές στο σώμα σου, που δεν θα σου τις αποκαλύψει η ζυγαριά.

Πες στον εσωτερικό σου κριτή να σωπάσει Το να κριτικάρουμε εμείς οι ίδιες τον εαυτό μας, δεν βοηθά τόσο όσο νομίζουμε, ειδικά όταν πρόκειται για μια δίαιτα. Την επόμενη φορά που θα αρχίσεις να κριτικάρεις τον εαυτό σου, βάλε το χέρι σου στην καρδιά και κράτα το εκεί, όσο θα παίρνεις μερικές βαθιές ανάσες.

Με αυτόν τον τρόπο να σιγήσεις την αρνητικότητα και θα μπορέσεις να δεις τον εαυτό σου 22 τρόποι για να χάσετε βάρος καθρέφτη με ένα διαφορετικό μάτι. Γέμισε το ψυγείο σου με υγιεινά 22 τρόποι για να χάσετε βάρος σε διάφανα δοχεία, βάλε τα φρούτα σε όμορφα μπωλ πάνω στον πάγκο σου, άσε τα αθλητικά σου σε ένα ράφι που να μπορείς να τα βλέπεις κ. Αν φτιάξεις τον περιβάλλον σου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μην χάσεις το κίνητρό σου.

Κάνε το κινητό σου σύμμαχο Υπάρχουν πλέον δεκάδες δωρεάν εφαρμογές, που βοηθούν να μην ξεφύγεις από το στόχο σου, πράγμα που σημαίνει ότι το κίνητρο είναι μόλις ένα κλικ μακριά. Βάλε στόχους που δεν έχουν να κάνουν με τη ζυγαριά Ακόμα κι αν τα κάνεις όλα σωστά, θα υπάρχουν στιγμές που η ζυγαριά θα μένει στάσιμη.

Μην αφήσεις αυτό όμως, να σε αποθαρρύνει και μέτρα την επιτυχία σου με άλλους τρόπους. Μπορείς επίσης να φτιάχνεις μόνη σου τα γεύματα που θα παίρνεις στη δουλειά ή να πίνεις όντως όσο νερό χρειάζεται για να μένεις ενυδατωμένη.

Το να γιορτάζεις κάθε φορά που πετυχαίνεις έναν από αυτούς τους στόχους, είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος για να μην χάνεις το κίνητρό σου.

Πώς να χάσω κιλά εύκολα και υγιεινά; 6 διαιτολόγοι σε συμβουλεύουν

Καλλιέργησε τη συμπόνοια για τον εαυτό σου Αν δεις ότι δεν έχεις διάθεση και ενέργεια και αυτό φαίνεται και στο σώμα σου, προσπάθησε να αλλάξεις τρόπο σκέψης και να επικεντρωθείς στο να εκτιμήσεις τον εαυτό σου. Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου που 22 τρόποι για να χάσετε βάρος έχασες κανένα κιλό αυτήν την εβδομάδα, σκέψου όλα αυτά που το σώμα σου κάνει για σένα και το 22 τρόποι για να χάσετε βάρος κινείται.

Σταμάτα να σκέφτεσαι την εξωτερική σου εμφάνιση και ξεκίνα να σκέφτεσαι το πως λειτουργείς, έχοντα παράλληλα ευγνωμοσύνη για τις αισθήσεις, τα άκρα σου, την ικανότητά σου να τρέχεις και να χορεύεις.