Xάρβαρντ: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους - jamesonplace.es

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Να μένετε σωστά ενυδατωμένοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας γυναίκες περίπου 6 ποτήρια νερό την ημέρα και άντρες περίπου 8. Να τρώτε αργά αργά και όχι βιαστικά το φαγητό σας. Μειώστε τους περιττούς υδατάνθρακες ειδικά το βράδυ. Ξεφύγετε από την εθιστική επίδραση της ζάχαρης.

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Για ενδιάμεσα σνακ να προτιμάτε: φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς με μέτρο π. Περιορίστε τα γλυκά σε ειδικές περιπτώσεις.

Μάθε περισσότερα Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο με μέτρια κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γάλα και αυγά. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι γενικά περιορισμένη. Σπουδές προτείνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά περίπου την ίδια απώλεια βάρους με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, μπορεί να έχει η μεσογειακή διατροφή άλλα οφέλη για την υγείαόπως βελτίωση της χοληστερόλης, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Συνολικά, 10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από άλλες δίαιτες όταν χρησιμοποιούνται από άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία και προσπαθούν να χάσουν βάρος Mancini,

Να τρώτε συνειδητά — Αν είστε χορτάτοι και πάλι θέλετε να φάτε γιατί είστε κουρασμένοι, πιεσμένοι ή αγχωμένοι τότε βρέστε κάποιον άλλο τρόπο για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Για παράδειγμα ακούστε μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα, κάνετε γυμναστική, μιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο και προσπαθήστε να κατανοήσετε και όπου χρειάζεται να επικοινωνήστε τα συναισθήματα σας. Ξεκινήστε ένα συστηματικό πρόγραμμα για άσκηση.

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Χειριστείτε το στρες αποτελεσματικά. Αν έχετε υπερφαγία λόγω στρες θα σας βοηθήσει το τσάι μελισσόχορτο lemon balm. Το μελισσόχορτο βοηθά να χαλαρώσετε και διώχνει το άγχος.

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Επίσης το matcha green tea πράσινη σκόνη περιέχει μια ουσία την L-Theanine που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και ενδυναμώνει τη μνήμη. Μπορείτε να φτιάξετε Matcha latte με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου ή να το βάλετε σε ένα smoothie.

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας. Τα προβιοτικά βοηθούν την πέψη και τον μεταβολισμό.

10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Πηγές προβιοτικών είναι το κεφίρ, το αιγοπρόβειο γιαούρτι, τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση και για πιο άμεσο αποτέλεσμα μπορούμε να πάρουμε συμπλήρωμα προβιοτικών από φαρμακείο.

Περιορίστε το αλκοόλ σε 10 αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους την εβδομάδα.

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ - 3 Βήματα Για Σοβαρή Απώλεια Βάρους \u0026 Λίπους!