10 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αφήστε το σχόλιό σας

Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε. Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά. Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως.

Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει. Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν.

Το άρθρο της εβδομάδας

Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα πρωινό που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών 10 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, βρώμη, και ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον 10 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος σας με περιττές θερμίδες.

Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης. Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους.

Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της. Βέβαια να υπάρχει μέτρο.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ.

Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες. Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες.

• Ακούστε το άρθρο Δείτε πως μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, για να χάσετε βάρος και στην συνέχεια να το διατηρήσετε.
• Πώς να χάσετε εύκολα βάρος: 3 απλά βήματα που βασίζονται στην επιστήμη Πολλές δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να τις ακολουθείτε.
• Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά για κάποιο λόγο δεν το καταφέρνεις; Δοκίμασε αυτές τις απλές κινήσεις που σου προτείνουμε και πριν το καταλάβεις θα φορέσεις ένα νούμερο μικρότερο.
• Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές.
• Μέθοδοι απώλειας βάρους μέσω του αθλητισμού
• Που θέλει να χάσει βάρος
• Η μπύρα βοηθά στην απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος κόψτε το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό. Αποφεύγετε τα αναψυκτικά.

Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων την ημέρα μπορεί να μας προσθέσει 5 κιλά σε ένα χρόνο. Φτιάξαμε μια λίστα με απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες, χωρίς να χάσετε την απόλαυση του φαγητού. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη Τρώγοντας ακόμη και ένα μικρό πρωινό με άπαχη πρωτεΐνη, σας βοηθά πραγματικά να αποφύγετε τις λιγούρες και περιορίζει την ανάγκη για κάτι γλυκό. Τα ασπράδια των αυγών είναι μια εξαιρετική επιλογή, πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες αλλά θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ομελέτα με γαλοπούλα ή tofu.

Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων. Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό.

Μόλις ξημερώσει:

Πίνετε περισσότερο νερό. Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα.

Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε βιταμίνες για μαλλιά και απώλεια βάρους νερό. Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και να συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού.

• Tweet Απλές συμβουλές για οργανωμένη απώλεια βάρους Αν η λέξη «δίαιτα» σας αγχώνει ή σας κάνει να νιώθετε πείνα, σας παρουσιάζουμε 14 απλούς τρόπους να χάσετε βάρος χωρίς στερήσεις και απαγορεύσεις.
• Mothersblog Team 01 Φεβ ΔΙΑΙΤΕΣ «Γρηγορο αδυνάτισμα 10 κιλα», «γρήγορο αδυνάτισμα», «διατροφή για γρήγορο αδυνάτισμα», «πως θα χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα», είναι λίγα από αυτά που ψάχνετε καθημερινά στη μηχανή αναζήτησης της Googleσωστά; Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη χωρίς ένα υγιές, ισορροπημένο, χαμηλής θερμιδικής δίαιταςπρόγραμμα.
• Сьюзан покачала головой, не зная, что на это возразить.
• Тогда, кто бы ни стал обладателем ключа, он скачает себе нашу версию алгоритма.
• Καφές αδυνατίσματος γανόδερμα
• Πώς να χάσετε βάρος μετά από 60 άνδρες
• Ελαφριά απώλεια βάρους

Αφαιρέστε το ένα τρίτο. Να αποφεύγετε τον πειρασμό να αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω.

Εάν προσπαθείτε σκληρά να μειώσετε εκείντα τα επιπλέον κιλά, πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα των τροφίμων που τρώτε και όχι απαραίτητα στην ποσότητα.

Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά θερμίδες. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε. Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

1. 14 απλοί τρόποι να χάσετε κιλά… χωρίς στερήσεις! | Typosthes
2. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
3. - Выходит, Джеми у них приемный.
4. 5 απλοί τρόποι για να χάσετε λίπος
5. Γρήγορη δίαιτα 7 κιλά σε 7 μέρες
6. На следующее утро Николь пожалела, что не стала задавать вопросы октопаукам прежде, чем согласилась помочь в их научных исследованиях.
7. Δίαιτα montignac

Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια. Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών και να μη τα ξαναβάλετε, θέστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο στη ζωή σας.

Α 5 απλοί τρόποι για να χάσετε λίπος Θέλετε να χάσετε λίπος και βάρος; Μην μπερδεύεστε με σύνθετες συμβουλές.

Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας κατάστασης είναι κάτι πολύ καλό που απαιτεί πειθαρχία, θέληση, επιμονή και υπομονή.

Δεν γίνεται να συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Μπορείτε να διατηρήστε τη δέσμευσή σας κρατώντας ένα ημερολόγιο σημειώνοντας και καταγράφοντας την πρόοδό σας καθώς επίσης ζητώντας τη στήριξη και βοήθεια των φίλων σας και της οικογένειάς σας.